Hoćeš lepu stomak u stomaku? Ili možda sanjate o urednim kockama štampe? Pa, ništa nije nemoguće. Hajde da razgovaramo o specijalnim vežbama za razvoj abdominalnih mišića i pokušamo da odredimo koji simulator je bolji za štampu. Ali odmah ću napraviti rezervaciju da bilo koji trening treba kombinovati sa pravom sportskom ishranom, inače će vaša veličanstvena presa biti sakrivena ispod sloja masti i teško će se hvaliti.
Sportski simulatori za štampu
Ako ste srećni nosilac pretplate u teretanu, onda vam se na raspolaganju nalaze razne školjke i mašine, čiji je efekat teško dobiti kod kuće.
Nagnuta klupa je možda najpopularniji simulator za štampu. Ugao nagiba može se podesiti, a sami možete lako odrediti stepen opterećenja. Kada radite vežbe, pokušajte da ne smanjite laktove i ne povlačite glavu rukama, inače će biti dodatnog opterećenja mišića na vratu. Ako ste spremni da kompliciramo vežbu, podignite gonič ili palačinicu iz šipke.
Još jedan simulator za zatezanje štampe, koji se ne može zanemariti - je mašina sa naglaskom na laktove. Sa njim uključite dno štampe. Glavna stvar tokom vežbe je da prati nekoliko pravila:
- Nemojte rasklopiti karlicu sa zadnje strane simulatora;
- Ne zamahnite, podignite ravne noge na račun mišića, a ne na račun inercije iz zamaha.
Kućni simulatori za štampu
Ako nemate vremena i mogućnosti da pođete u teretanu - to nije razlog za prekid treninga i sedite na kauču, uzimajući kutiju sa krofnama. Savetujemo vam da kupite jednostavan simulator: točak za štampu. Pronalažite ga u prodavnicama neće biti problem, a efekat koji vam daje je dosta dobar. Pored toga, to je vrlo kompaktan simulator za štampu, on je rastavljen i pogodan je za čuvanje. Stojite na kolena, postavite točak ispred sebe i čvrsto uhvatite nosače. Okrenite točak napred, izvlačite celo telo iza njega, a zatim se vratite na početnu poziciju. Slušajte senzacije, koristite mišiće štampe, držite leđa ravnom. Točak se može naviti kako na ravni liniji, tako i na zakrivljenoj stazi, čime se povezuju bočni mišići.
Takođe možete jednostavno kupiti teleskopsku horizontalnu šipku, a ako postoji odgovarajući ulaz kod kuće, instalirajte ga. Pomoću horizontalne trake ne možete samo ojačati svoje ruke i kako da istegnete mišiće u leđima, već je i vrlo efikasan simulator za štampe. Uzimajući ruke iza šipke, možete podići podižući nogu u gornjem delu, pružajući odlično opterećenje donjem delu abdominalnih mišića.
Na svom omiljenom kauču ne možete leži na vašoj strani. Malo truda i napravit će odličan simulator kuće za štampu. Zamolite nekoga da drži stopala ili razmišlja o načinima za njihovo rešavanje. Tako možete zameniti nagnutu klupu. I umesto gita sa palačinkom, staviće se neki težak vokabular ili kuvar.
Dakle, lako možete napraviti simulator za štampe svojim rukama, u ovom slučaju nema ništa komplikovano. Glavna stvar je jasan cilj i snažna želja da se to postigne. Zapamtite, lepo telo je rezultat dobrog rada, redovne obuke i pravilne ishrane. Često čujemo obećanja na TV-u o pronalasku jedinstvenog uređaja - neki novi remen-simulator za štampe, sa kojim nećete samo izgubiti težinu, već dobiti prelijepe kocke, bez ulaska s kauča i jedenje omiljenih kolača s kremom. U stvari, ovi oglasi uključuju fitnes modele, koje svakodnevno tokom mnogo sati treniraju u teretanu i računaju svaki gram u ploči. Ovi pojasevi se mogu koristiti kao dodatak, ali nikada neće zameniti pune vežbe. Hajde! Teško je započeti, a onda ćete biti iznenađeni, zašto se ranije nisam odveo. Rezultat je vredan svih napora!