Konopac je najkompaktniji, jednostavniji i efikasniji kardiovaskularni uređaj. Nakon savladavanja različitih vrsta skokova, moguće je ojačati kardiovaskularni i respiratorni sistem, povećati izdržljivost, tonirati mišiće čitavog organizma i, generalno, ojačati tijelo. Većina ljudi intuitivno skuplja, ali čak i ako je u početku bilo poteškoća, možete savladati vježbu tako što ćete pravilno pokupiti konopac i naučiti tehniku.
Kako naučiti da skočite na konopac: uputstvo za početnike
U mnogim aspektima uspjeh i lakoća treninga zavisi od toga kako je pravilno izabran konopac . Postoji nekoliko važnih principa koji treba razmotriti:
- Važno je odabrati konopac, koji je idealan za dužinu. Zbog toga, morate da pređete na srednji deo užeta držeći ručice u savijenim rukama. Ako, postavljanjem dlanova na nivo pazuha, videćete istegnute linije užeta, a onda se veličina pravilno podudara. Ako olovke ne stignu do pazuha, ili je konopac znatno duži od ove linije, vredi birati drugu opciju. Previše dugačak konopac će biti zbunjen, ali će se prekratiti i neće dopustiti da razvije potreban tempo.
- Treneri veruju da optimalna debljina užeta treba biti nešto manja od centimetra (0,8 - 0,9 mm). U ovom slučaju, to ne bi trebalo da bude šuplje i lagano, već težak - to će olakšati obuku.
Ljudi koji vole da vide rezultate i prate korake savetuju se da kupe konop za skupljanje sa brojačem skakanja ili potrošenih kalorija. Ovi dodaci savršeno motivišu i pomažu da pobede sopstvene zapise.
Po pravilu, pravi izbor simulatora igra odlučujuću ulogu u pitanju kako naučiti kako brzo skočiti na konopac. Ako je konop premala, kratko ili dugo, umjesto efektivne obuke, teškoće će biti sa tehnikom performansi, što na kraju povređuje motivaciju.
Kako naučiti da skočite na konopac?
Najosnovniji i pristupačni su dva glavna stila - skakanje sa promenom nogu i skakanje na dve noge. Po pravilu, prilikom donošenja standarda za fizičko vaspitanje, neophodno je koristiti najnoviji metod. Za neke, to je složenije od druge, ali sa istrajnošću i upornošću možete ga ovladati.
Dakle, uzmemo u obzir tehniku skakanja na dve noge:
- Stani pravo, noge zajedno. Uzmite ručke na dlanu ruke, savijte ruke u laktove i lagano proširite na bočne strane, i pređite preko sredine, ostavljajući konopac iza sebe.
- Nagnite ruke u laktove, bacite konopac ispred sebe, pravite krug rukama.
- Gledajući konopac ispred sebe, potrebno je da skočite, dodirujući zemlju prstima.
- Ako ne možete preskočiti od prvog pokušaja, pokušajte istu stvar sporije ili započnite skok malo ranije. Pošto ste shvatili šta vam je onemogućilo vršiti vežbu, lako ćete savladati predloženu tehniku.
U pitanju kako naučiti skakati konopac, važna su istrajnost, upornost i redovna obuka .
Postoji druga popularna tehnika - skakanje sa promenom nogu. Nekome ovakvom opcijom čini se lakšim od prvog, a neko - još teži. Važno je pokušati oboje da izaberete nešto od svoje.
Stojte ravno, noge već rame. Odnesite ručke u dlan ruke, pomerite ruke na stranu i prevucite sredinu, ostavljajući konopac iza sebe. - Nagnite ruke u laktove, bacite konopac ispred sebe, pravite krug rukama.
- Kada vidite konopac ispred sebe, morate napraviti skok, a prvo morate da pomerite jednu nogu, a zatim - drugu. Noge se tokom vježbe ne pate na nogu, ali samo čarape dodiruju pod.
Pošto ste savladali tehniku, važno je postepeno naučiti da razvijete maksimalnu brzinu. Za početnike, skakanje čak i za jedan minut može biti prilično dosadan zadatak, pa započnite sa malo treninga i postepeno povećavajte vrijeme.