Princip gubitka težine je jednostavan - potrošiti više energije nego što ste dobili. U ove svrhe, možete samo prestati da jedete, a definitivno ćete dobiti manje nego što trošite. Ali da li će biti sjajno? Druga opcija: početi trošiti više. Za ovo, naravno, treba nam voljna snaga i bar minimalna konstantnost karaktera. Imamo na umu fizičke vežbe za gubitak težine. Uključujući i vaše sportske programe za mršavljenje, sigurno ćete početi da potrošite više od prvog, što znači da ne morate proglašavati štrajk glađu: dovoljno je jednostavno "ukloniti" proizvode koji pokvaruju figure.
Prednosti gubitaka težine
Prvo, fizičke vježbe su efikasne za gubitak težine, bar, jer nakon jutarnje vježbe, ceo dan će proći pod okriljem zdravlja. Ovo će se proširiti na hranu (biće vam povređeno da pokvarite svoje naknadne rezultate sa beskorisnom pićem), i vašu komunikaciju s ljudima, radom, ličnim odnosima. Nakon prvog treninga osećate čišćenje.
Drugo, sportska disciplina, što znači da ćete se manifestovati, ranije sakriti: tačnost, marljivost, upornost. Prisilite sebe da budete angažovani, čak i kada se lenjost povuče u krevet sa svim svojim snagama.
Šta mi treba?
Da biste izvršili niz fizičkih vežbi za smanjenje telesne težine, potrebno je besplatno pola sata dnevno. Ali važno je da morate svakodnevno proučavati, u suprotnom ćete brzo biti prebijen rukom.
Pored toga, potrebna vam je komforna sportska odjeća, a ukoliko ćete pogoršati proces gubitka težine, možete nositi hlače s toplotnim efektom. Takođe su nam potrebne bučice (za početak od 0,5-1 kg), podna obloga, slobodan prostor (poželjno ispred ogledala) i, naravno, program vežbanja za gubitak težine. Na drugom i razgovaraj dalje.
Kompleks vežbi
Da biste izgubili težinu, neke vežbe na štampe neće biti dovoljne. Ali sve zavisi od vaših ciljeva. Želite zategnuti stomak - vežbe na štampe, želite izgubiti težinu - počnite sa vežbanjem i bilo kojim drugim kardio opterećenjima.
U svakom slučaju, morate početi sa zagrevanjem i zagrevanjem mišića, a zatim nastaviti na fizičke vežbe za brz gubitak težine stomaka.
- Spustili smo se na leđa, noge su ravne, ruke proširene prema gore. Podižemo nogu na 90 i držimo ruke do noge, istovremeno srušimo glavu i lopatice sa poda. Mi vršimo vežbu na računu 8: računamo na 8 - mi ustajemo, računamo na 8 - idemo dole. U tom slučaju pritisnite donju stranu na podu, druga noga je ispružena kao niz. 5 puta na obe noge.
- Ponovite to isto samo podizanjem obje noge. Na račun od 8 - podižemo obje noge na 90 i ruke, na računu 8 - mi spustimo ruke i stopala. Ponovite 5 puta.
- Sada za one koji imaju problema sa donjem leđom. Ostavljamo ruke na mestu, savijamo noge i držimo ih na našim čarapama, pritisnite donju stranu na pod. Takođe, na račun od 8, mi podignemo savijene noge i prstima prstima dođemo do čarapa. U završnom položaju, koleno dodiruje nos. Na račun od 8 - idite na IP. Ponovite 5 puta.
- Povlačimo leđa: ležićemo na podu, ruke se rastegnu nagore, mi prstima prstima na sebi. Sada izvlačimo prste, kao u baletu, povlačimo leđa, rebra srušena sa poda.
- Sada izvršavamo sva 3 vežbe na računu 4: na računu 4 podižemo noge i ruke, na računu 4 padaćemo.
- Izvodi se istezanje na leđima (vežba 4). Pored ispravne uravnotežene dijete
- Ponavljamo sve vježbe na račun 1. Kada podižemo izdah, pustimo da udahnemo.
Kod kuće ili u sali?
Sami dobro razumete da je kod kuće realno izgubiti težinu svakodnevno. Ali ovdje dolazi do lenjosti i nedostatka kontrole. Čovek počinje da se žali za sebe, da stvara indulgencije: "kasno je bilo da spavam", "nema snage, iscrpljeno nedelju dana" itd. Treneru vam neće biti žao. Prema tome, ako vi, znajući sebe, osećate da kuća vjerovatno neće uspeti, idite u teretanu. Za mesec ili dva, kada postanete sasvim druga osoba, trening kod kuće biće za vas jednostavno zagrevanje slobodnog dana.