Često tokom gubitka težine na putu, postoje razne prepreke, zbog kojih se mnogi razbijaju. Da bi se to izbjeglo potrebno je naučiti kako ih prevladati.
Hunger
Dovoljno je teško napustiti uobičajenu ishranu , pa ograničenja u ishrani često praćena osećajem gladi.
U ovom slučaju postoje dva glavna razloga:
- U velikoj meri ste smanjili dnevni meni, na primer, odlučili da koristite mono-dijetu ili slično. Ali ovo nije tačno, jer ne samo da telo ne primi sve neophodne minerale i vitamine, proces gubitka težine će trajati dugo vremena. Pošto će se stopa metaboličkih procesa i sagorijevanje viška masti značajno smanjiti, to će biti sporo.
- Često se glad može zameniti željom da jedu nešto zabranjeno, kao što je torta.
Šta da radim?
Izračunajte za sebe potreban broj kalorija. Ovaj procenat možete koristiti: za 1 kg telesne težine, neophodno je za sat 1 kcal. To jest, ako težite 70 kg, onda vam treba 1x24x70 = 1680 kcal dnevno. Ako želite da izgubite težinu, ne morate da smanjite minimalni broj kalorija i počnite da ih brže trošite. Voditi sport je savršen za ovo.
Hladnost
Vrlo često na početku dijete, možete se osećati hladno, kao da je temperatura tela dramatično pala.
Mogući razlog:
Dokazano je da nakon obilnog obroka temperatura tela povećava za 1 ° C, a kada počnete da se ograničavate u hranu i smanjite dnevni sadržaj kalorija u hrani, toplota se više ne izdvaja i stoga vam se hladi.
Šta da radim?
U ovom slučaju, topla odjeća, sportovi mogu pomoći, možete ograničiti jednu ili više vježbi i, naravno, šolju vrućeg čaja ili kafe.
Opadanje snaga
Na početku gubitka težine, vi ste samo na pozitivan rezultat, imate dovoljno snage, ali nakon nekoliko dana sve se menja. Osjećate se umorne , razdražljive, ne želite ništa i gubite težinu, između ostalog.
Sva krivica iz sledećih razloga:
- Za mnoge ljude, hrana je takozvani doping, što daje dobro raspoloženje i snagu. Ovi proizvodi uključuju čokoladu i jaku kafu. Ako ih dramatično napustite, nervni sistem će izgubiti stimulante, a ti ćeš biti umoran.
- Još jedan razlog - nepravilan obrok. Tokom gubitka težine, neke žene mogu odbiti doručak ili večeru, jer vjeruju da će dodatne kilograme brzo nestati. Ako telo ne primi hranu, što je neophodno za energiju, svakako ćete biti umorni.
Šta da radim?
Pokušajte da se odmorite i spavate dovoljno vremena. Nakon nekoliko dana, telo će se obnoviti i osećaće se mnogo bolje. Naučite da pojedete malo, bolje 5 puta dnevno, a onda ćete imati puno energije.
Dosad
Tokom ishrane ste se odrekli raznih iskušenja, ne idite na šetnju, posjetite i, kao rezultat toga, život je postao vrlo dosadan i monotoničan. U ovom slučaju razlog je:
Mislite da će na svim sastancima i zabavama sigurno biti tretman, ali ako ne možete ništa ništa, zašto ići tamo.
Šta da radim?
Naučite da kontrolišete svoje želje u kafićima i restoranima možete naručiti ishrana, a zaista, na sastancima sa prijateljima, glavnom komunikacijom, a ne hranom. Da biste olakšali vas, koristite sledeće savete:
- Na početku večeri napunite ploču povrćem, voća i drugih dijetetskih proizvoda, tako da domaćini večeri nemaju želju da vam daju nešto visoko kalorično.
- U kafiću na meniju pronađite jela koja su pare, pečena u pećnici ili na roštilju, pogledajte kompoziciju i smeljno ih naručite.
Pre nego što odete, jedite kod kuće kako biste mogli kontrolisati svoj apetit.