Da biste nadoknadili sedentarni životni stil, morate vežbati. Za one koji ne vole teška opterećenja i aktivne pokrete - savršena joga u visećim mrežama, koja ne samo da olakšava kičmu, ublažava napetost mišića, već i pomaže da se opustite i da se nosite sa nervoznim napetostima.
Šta je joga u visećama?
Ovaj sportski pravac izmislio je američki koreograf Christopher Harrison, koji je u svojim produkcijama koristio viseću mrežu za izvođenje složenih trikova. Primetio je da se posle takvih "letova" stanje zdravlja poboljšava, kako na fizičkom, tako i na psihološkom nivou. Vrijedi se znati što se zove joga u visećim mrežama, tako da se zove antigravitacija ili mega joga.
Harison je odlučio da kombinuje trikove na viseću mrežu i jogu, čime je aktivno učestvovao. Fly joga znači izvođenje različitih asanasa , čak i najsloženijih i bez značajnih fizičkih priprema. Hammok na treningu igra ulogu pratećeg uređaja, koji olakšava napetost u kičmi. Novi smer cenili su ljudi širom svijeta i postao je veoma popularan.
Hamak za jogu u vazduhu
Spolja, viseća mreža za obuku nije verodostojna, a mnogi imaju iskustva koja mogu da se probiju. U stvari, napravljen je pomoću jake dvoslojne najlonske tkanine, iz koje se prave padobrane. U takvom materijalu, zatezna čvrstoća iznosi oko 200-250 kg. Viseća mreža je pričvršćena za plafon specijalnim karabinom za penjanje i za to bez straha. Budući da anti-gravitaciona joga uključuje izvođenje različitih elemenata, različiti dodatci se mogu uključiti u dizajn, na primer, meki umetci, ručne strijele, fleksibilne ručice i tako dalje.
Joga u visećim vratima je dobra
Redovna obuka pozitivno utiče na aktivnost cijelog organizma. Postoji definitivna lista, koja se odnosi na jogu na visećim mrežama:
- Postoji jačanje gornjeg i donjeg dela tela.
- Ima opuštajući i umirujući efekat, pozitivno utičući na funkcionalnost nervnog sistema.
- Oslobađa stres od kičme i pomaže da se otarase manjih defekata.
- Tonira sve mišićne grupe i poboljšava istezanje. Poboljšanje fizičkog oblika se može videti nakon nekoliko vežbi na jogi u visećim mrežama.
- Poboljšava agilnost, fleksibilnost i ravnotežu. Povećava samopouzdanje i samopouzdanje .
Fly Weight Loss Yoga
Da kažemo da je joga muha najbolji način za gubitak mase je nemoguće, jer za aktivno sagorijevanje masti potrebno je povećati brzinu srca, a aero joga, naprotiv, stabilizuje se i smanjuje. Joga u vazduhu će doprineti sporu gubitku težine, kroz normalizaciju metabolizma i digestivnog sistema. Da biste dobili rezultate, potrebno je da vežbate 2-3 puta nedeljno, idite na pravilnu ishranu i vozite najmanje 45 minuta. Preporučuje se kombinovanje meditacije i kardio-opterećenja.
Joga u visećama za trudnice
Ženama na položaju je zabranjeno ozbiljno opterećenje, ali se joga smatra najprikladnijim pravcem, koji ima niz prednosti:
- Smanjuje opterećenje na nogama, što smanjuje rizik od varikoznih vena i edema.
- Otkriva grudi i jača kičmu, ublažavajući neprijatne bolne osjećaje.
- Air joga pomaže u povećanju izdržljivosti i priprema tela za porođaj.
- Proširuje i omekšava mišiće karlice i butina, što je važno za dobru ishranu i razvoj bebe.
- Joga u visećim mrežama pomaže da se bori sa otokom, zgušnjavanjem, vrtoglavicom i drugim neugodnostima.
Joga u visećama za decu
Za rastući organizam, važno je fizičko opterećenje, a roditelji treba da odaberu pravi smer. Odličan izbor za decu je letnja joga, koja uzima u obzir osobinu rastućeg organizma. Ima nekoliko prednosti:
- Uči da koncentriše pažnju i emocije. Promoviše ravnotežu između simpatičnog i parasimpatičnog nervnog sistema.
- Razvija snagu, fleksibilnost i pokretljivost tela, što je važno za rastući organizam.
- Učenje letenja joge se odvija u obliku igre, pa dijete napušta trening u dobrom raspoloženju.
Joga u visećama - vježbe
Tradicionalno, klasa mega joge traje oko sat i sastoji se od nekoliko faza:
- Prvo, osoba treba da normalizuje disanje i da je potpuno kontroliše.
- Nakon toga se vrši lagano zagrevanje, što uključuje okretanje glave i nagibanje.
- U trećoj fazi, možete započeti izvođenje jednostavnih vežbi iz kompleksa, koji nudi letačku jogu, izvodljivo sa obe viseće mreže i bez njega.
- Posle ovoga, možete ići na vježbe "vazduha", u kojima postoji potpuna odvojenost od poda, a osoba počinje da izlazi.
- Samo iskusni ljudi mogu proći u poslednju fazu, jer podrazumeva performanse "obrnutih asanasa".
Postoji ogromna vežba koja se koristi u jogi u visećim mrežama, a mnogi od njih su uzeti iz obične joge. Primeri su najpopularniji pokreti.
- Postavite viseću mrežu ispod donje ivice lopatica. Ispravite ruke i obmotite noge oko njih. Idite napred, stojite na prstima i savijanju u telu, koji bi trebalo da podsećaju na jedro. Više napredni sportisti mogu srušiti noge od tla i izvesti vježbu u zraku (slika 1). Suprotno, to jest, nadoknađena vežba je "pozadina djeteta", za koju kleknete, hvatajte viseću mrežu rukama i savijte se u leđa (slika 2).
- Sledeća vježba naziva se "grčki trkač", za koju stavljate jednu nogu savijenu u koljenu, na viseću mrežu, a drugi na podu (to bi trebalo biti ravno). Telo je okrenuto nazad, a koleno, smešteno na viseću mrežu, pokazuje napred. Ponovite sve i na drugu nogu.
- Mnogi jogi u visećama poput vježbe "let". Širite viseću mrežu i postavite ga tako da je dno stomaka i bokova. Nakon pronalaženja ravnoteže, uhvatite viseću mrežu i napravite blago deformaciju u donjem delu leđa. Držite pola minuta i opustite se. Ponovite nekoliko puta.
Joga u visećim mrežama - kontraindikacije
Obuka se smatra štedljivom, tako da nemaju mnogo zabrana. Postoje privremena ograničenja, na primjer, odložiti vježbu nakon jedenja hrane i žena tokom menstruacije. Glavne kontraindikacije za letenje joge su:
- Odloženi udar, kraniokerebralna trauma i kasna trudnoća.
- Bolesti povezane sa endokrinim sistemom, tromboflebitisom, srčanom ishemijom i tahikardijom.
- Ozbiljni problemi sa kičmom, aterosklerozom i hipertenzijom.
- Previše tankih sudova očiju, krvnih ugrušaka u mozgu i varikoznih vena.