Za mnoge savremene žene koje prate njihovo zdravlje, sport zauzima važno mesto. A u trenutku kada žena nosi bebu, pojavljuje se prirodno pitanje: "Da li je moguće nastaviti sa uobičajenim sportskim aktivnostima?". U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na sva pitanja o sportovima koji su od interesa za očekivane majke.
Mogu li da vežbam tokom trudnoće?
Sprovođenje sporta u trudnoći nije kontraindikovano, au nekim slučajevima čak i preporučeno. Ako ste profesionalni sportista u životu, tada vežbanje tokom trudnoće treba da bude manje aktivno nego uobičajeno, a program obuke možda će biti potrebno malo promeniti. Ako ste samo amater, obratite se instruktoru koji će vam reći ili napraviti poseban program za trudnice. U svakom pojedinačnom slučaju preporučuje se lekarska konsultacija, a mi ćemo pregledati osnovne principe vježbe tokom trudnoće.
Sportovi tokom trudnoće
Za igranje sportova tokom trudnoće treba pažljivo izbjeći mogućnost preopterećenja, povreda i pregrijavanja. Trudnicama se preporučuju redovne sportske aktivnosti, a ne časovi, s vremena na vreme ili kada se slobodna minuta ispusti. Optimalni raspored za obuku je 3 puta nedeljno, poželjno u isto vreme. Da bolje provedite trening nakon nekoliko sati nakon doručka. U programu obuke buduće majke trebalo bi da uključi i opšte vežbe jačanja i posebne vežbe usmjerene na jačanje mišića kičme, abdominala itd. Završite svaku sesiju sa nizom vežbi za disanje.
Tempo svakog treninga, bez obzira na tromesečje trudnoće, treba da bude umeren. Važno je zapamtiti da suviše aktivni sportovi u toku trudnoće mogu dovesti do neprijatnih posledica, kao što je smanjenje težine fetusa, prerano rođenje i tako dalje. Vodite se vašim osećanjima i zapamtite da se ne možete pregrijati na bilo koji način, jer klinac nije u stanju da reguliše temperaturu svog tela zbog znojenja jer još nije formirao znojne žlezde, a prekomjerno zagrejana sredina ne pogoduje detetu pozitivno. Između ostalog, ne pokušavajte da trening bude previše dinamičan.
Trudnoća i fitnes
Fitnes tokom trudnoće je odličan način održavanja tona čitavog tijela. Časove sa sposobnošću sa početkom trudnoće ne treba zaustavljati. Ako to niste uradili, onda je vrijeme za početak. U slučaju da grupna obuka za fitness nije po vašoj želji, možete kreirati individualni program obuke.
Isključuje skokove, oštre deflekcije i trup truda, brzo trčanje, uvrtanje i nagibanje. Vežbe ne bi trebalo da prouzrokuju preopterećenje mišića i zglobova, vežbe, poželjno sedenje, uz podršku leđa.
Kao rezultat treninga u ranoj trudnoći, ojačani su mišići kičme, povećava elastičnost mišića abdominalne šupljine, stagniraju u predelu karlice i povećava fleksibilnost zglobova.
Takođe možete da se uključite u fitnes nakon rođenja, da biste obnovili staro skladanje i seksualnost, ali lekari preporučuju da nastavite sa treningom ne ranije od 6 nedelja nakon porođaja.
Trudnoća i sport: Za i protiv
- Sport u ranoj fazi trudnoće. Preporučuje se kao sredstvo za sprečavanje različitih bolesti koje se javljaju tokom ovog perioda: viška težine, istezanje mišića, proširene vene.
- Sport nakon trudnoće. Sportske aktivnosti nakon trudnoće se preporučuju za brži oporavak svih sistema tela: poboljšanje imuniteta, motoričke aktivnosti, poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema itd.
- Planiranje sporta i trudnoće. Ako planirate trudnoću u budućnosti, onda će igranje sportova pomoći pripremi tela za moguća opterećenja koja se javljaju tokom trudnoće. Sportovi tokom trudnoće će pomoći da se proces trudnoće olakša, a porođaj - bezbolan, jer tokom vježbe telo akumulira hormonski endorfin, koji tokom porođaja može igrati ulogu
prirodni anestetik.
I, naravno, sport uključuje uravnoteženu ishranu, što je veoma važno za buduću majku.
Zdrav životni stil budućeg majke će pomoći da se rodite zdravo dijete!
Prije sporta, preporučljivo je da se konsultujete sa doktorom koji će utvrditi da li imate kontraindikacije za fizičku aktivnost.
Budite zdravi!