Izometrijske vežbe omogućavaju svakoj osobi da oseti nepobediv Samson. Drugim riječima, to su takvi pokreti, čije ispunjenje zahtijeva od sportista druge svjetske mogućnosti. Jedna takva obuka je, na primer, podizanje nerealne težine. Štaviše, za izvođenje vežbi ne morate se registrovati u sali. Osim toga, oni su pogodni za one koji ne mogu pronaći vrijeme da poboljšaju svoju fizičku spremnost.
Šta je izometrijska, statička vežba?
Pokušavajući da podignu nemoguće, pokušavajući da izvrše pokret, na kraju, vežba se pretvara iz dinamičnog u statički. U ovakvim naporima, na primer, da se pomeri kabinet ili, čudno kako zvuči, zid, pokrivaju ne jednu grupu mišića, već celo telo kao celinu. Najinteresantnija stvar je da joga praktikuje takve vežbe i uključuje drugu u takozvanu moćnu jogu .
Šta rade izometrijske vežbe?
Pre svega, važno je napomenuti da ovakvi treninzi imaju značajan pozitivan efekat na snage sportiste. Pored toga, vežbe pomažu razviti tetive i neverovatnu snagu. Na primer, nema potrebe da se ide daleko - Iron Samson ili Alexander Zass, iznenađujući, a ponekad i šokirajući svoju herojsku snagu. Nastupao je u cirkusu, a glavni broj mu je podigao konja na leđima. To je ono što znači asimetrične vežbe.
Preporuke za implementaciju
Pre nego što počnete naporno, ne zaboravite da zagrijate mišiće. Napravili ste istezanje, posebno obratite pažnju na te mišićne grupe, koje su planirane za najveće opterećenje.
Kada započinje izometrijske vežbe, važno je da ih obavite na inspiraciji. Nemojte kretati. Maksimalni napor ne sme biti veći od 3 sekunde, a na vježbi se preporučuje dodjeljivanje ne više od 6 sekundi.
Ako govorimo o trajanju čitavog treninga, ne prelazi 10-20 minuta.
Kompleksne izometrijske vežbe za leđa
- Noge rame širine ramena. Gladno, polako, mi udišemo ruke gore. Izdužimo, spuštamo ruke i savijamo leđa.
- Stojimo duboko dah i podignemo ramena, pustimo da izađemo.
- Sedi udobno. Podupiremo glavu rukom na način da desna dlan malo pritiska na desnom obrazu. Zamrznuti u ovom položaju 5 sekundi. Ponovite vežbu za drugu stranu.
- Ustajemo, prvo podignite desnu ravnu ruku, a zatim nazad. Sve ovo je učinjeno 5 puta. Ponovite sa druge strane.
- Postavljanje desne ruke postavljeno je iza glave tako da je lakat "pogledao" nagore. Vučimo zajedno sa levom rukom. Za svaku stranu ponovite vježbu 3 puta.
- Spustili smo se na stomak, ruke stajale iza glave. Pokušavamo da se savijemo što je više moguće u donjem leđima, podižemo ramena i noge.
- Pozicija, kao u prethodnom paragrafu, telo se pritisne na pod. Trudimo se da se savijemo, osećajući napetost u mišićima leđa usled podizanja nogu.
Izometrijske vježbe za štampe
- Stojimo ili udobno sedimo na stolici. Stavite ruke na struk. Zatim se uvijamo pod uglom u jednom pravcu, u drugom.
- Sedimo za stolom. Četke ruke stave na ivicu površine. Lagano pritisnite na njega, sječite abdominalne mišiće.
- Sedite na pod, ruke pozadi. Mi se fokusiramo na njih. Noge se blago savijaju u kolenima. Mi ih podižemo i pokušavamo da zadržimo krošnju što je duže moguće.
- Spustili smo se na pod, savili kolena. Ruka stavi glavu. Pravimo izvrtanje, slično onom opisanom u prvom paragrafu.
- Ležanje na podu ponavlja twisting, ali sa nogama treba da bude ravno.