Pravilna ishrana - zagarantirano zdravlje i čvrsta figura. A ni za šta ništa ne kažu "mi smo ono što jedemo".
Zbog toga je toliko važno težiti vodi zdrav način života. Da bi došlo do koraka korekcije, neophodno je započeti sa uvođenjem korisne hrane u ishranu. Ako vam se čini da nikada ne možete odustati od sočnog zrna srednjeg pečenja ili krompira sa lukom, nemojte se obeshrabriti. U ovom neverovatnom postu sakupljeni su jednostavni saveti o tome kako se preći na pravilnu ishranu bez ugrožavanja psihe i zdravlja.
1. Jednom nedeljno pripremite veliki lonac cijelog zrna ili pasulja.
Tokom dana moći ćete zamijeniti neke obroke korisnom hranom. Na primer, jednog dana poznati tost za doručak, zamijenite kašu iz semena filma. A sledećeg dana, umesto masne hrane za večeru, probajte pasulj sa svežim ili ukusnim povrćem. Postepeno se telo koristi, a jedete samo biljnu hranu.
2. Koristite samo crni čaj i crnu kafu.
Zaboravite na sve dodatne aditive za čaj ili kafu. Samo izbacite iz svoje navike naviku dodavanja šećera ili mlijeka u topla pića. Naravno, za ovo će biti potrebno vremena, ali to vrijedi. Uskoro bez "okusa" možete osjetiti cijelu paletu ukusa crnog čaja ili kafe bez štete na sliku.
3. Pridržavajte se pravila idealnih delova, koristeći sopstvenu ruku.
Ako tokom jela stalno pratite količinu hrane koju jedete, uskoro osećajte zahvalnost vašeg tela. Probajte to i sigurno ćete se svideti!
4. Zamijenite visokokaloričnu i štetnu hranu sa alternativnim i korisnim.
Da li ste ikada čuli da skoro svaki proizvod ima manje štetan analog, a ne inferiorniji u ukusu. Pokušajte da pretvorite sopstvena jela u korisne remeke, koristeći znanje o zamjenama. Na primer, napravite krompir pire sa karfirom u omjeru 1: 1. Nećete moći da kažete razliku između ovog povrća, ali će količina skroba biti nekoliko puta manja.
5. Isperite posuđe u pećnici umesto da pržite u tiganju.
Ako vaše jelo može učiniti bez štetnog korpusa holesterola, onda ga pecite u rernu. Skoro svaka hrana može se pripremiti na ovaj način, oslobađajući telo štetnih efekata biljnog ulja.
6. Nedeljni aranžman ponedjeljkom.
Naravno, najbolje je započeti radnu nedelju brzo, ali ako vam je teško promijeniti svoju omiljenu ishranu ponedjeljkom, onda odaberite bilo koji dan. U roku od nedelju dana, konzumira se maksimalna količina povrća, zamjenjujući ih sa nekim jelima. Uvedite vegetarijansku ishranu postepeno, slušajući svoje telo.
7. Jedite samo kuvanu hranu.
Naravno, prehrambena industrija sada nudi širok asortiman dijetetskih i niskokaloričnih proizvoda, ali većinu hranljivih materija koje im nedostaje. Dakle, budite strpljivi sa strpljivim i kulinarskim receptima i naučite se sami kuvati. Neka vaše jelo sadrži više kalorija, ali procenat korisnih supstanci u njemu će biti mnogo više nego u bilo kojoj hemijski obrađenoj hrani.
8. Izmerite alkoholno piće, pijte čašu vode.
Ako ste bili pozvani u bar da probate čašu dobrog piva ili restoran sa čašom crvenog vina, onda se bojite da će korisna hrana biti prekrivena "bakarnim bazenom". Pratite malo saveta i pijte između čaša alkoholnih pića čašu obične vode. Ovaj trik će pomoći izbjeći dehidraciju, ubrzati osećaj sitosti i spasiti od "smrdljivog" izgleda sljedećeg dana.
9. Najmanje jednom nedeljno, uzmite pun ručak sa vama na posao.
Na putu pravilne ishrane, teškoće ćete odustati od nekih stvari sa kojima ste bili nerazdvojni. Međutim, ako se može tolerisati kafa sa kremom i kupljena hrana, u posuđivaču na poslu nema snack-a. Naučite se da pripremite punopravni ručak s vama na posao. Počnite sa jednim danom nedeljno. Zatim dodajte još. Vremenom će postati navika.
10. Ako je nepodudarnost neizbežna, onda izaberite niskokalorične opcije.
U ovom slučaju nije bitno da li napravite obrok za grickanje, kupite u kuvanju ili sakupljate iz različitih proizvoda. Najvažnije je gledati na broj kalorija u njima. Postoji gomila niskokaloričnih receptura za svaki ukus i boju. Odaberite na zdravlje!
11. Prvo, jedite povrće.
Ako vaš obrok sadrži nekoliko posuđa, prvo morate jesti povrće, a zatim početi jesti meso ili ukrasiti. Dakle, brzo postanete zasićeni, navijate svoje telo na zdravu i zdravu hranu.
12. Koristite celo brašno.
Život bez slatke nije život uopšte, tako da je napuštanje skoro nemoguće. Postoji odličan način za kuvanje ukusnih slatkiša bez štete po zdravlje. Da biste to uradili, koristite brašno od celog zrna, bogate vlaknima i proteinima. Ne pokušavajte odmah zamijeniti konvencionalno brašno s cijenom zrnom, jer će vam trebati vrijeme za prilagođavanje kuhanju iz ovog brašna, promjenom strukture pečenja. Eksperiment i uspiješ!
13. Pokušajte kupiti povrće i voće samo od ljudi koji su sami angažovani u uzgoju.
Ohrabrite se da idete na tržište da direktno kupite prirodne proizvode od proizvođača. Izaberite samo one povrće i voće koje su gajene u vrtu bez upotrebe štetnih hemikalija.
14. Umesto gaziranog pića, popijte običnu miranu vodu.
Svi znaju da soda nije najkorisnije piće i najbolje je napustiti to jednom i zauvek, zamenjujući je sa običnom vodom. Ali većina ljudi voli sok zbog kvalitetnih ukusa, koji su lišeni obične vode. Postoji odlično rešenje za ovaj problem: pre nego što pijete vodu, dodajte limun, mente, biljke ili tinkture, da biste joj dali pomalo slatki ukus i aromu.
15. Za doručak, jedite povrće i hranu bogata proteinima.
Odbijte upotrebu slatke ujutro, tako da u sred dana ne postignete želju da odmah jedete čokoladu, koja je nastala usled oštrog pada šećera u krvi. Svuda u svetu, mnogi ljudi odavno su odustali od bombona i džema ujutru u korist zdrave i hranljive hrane.
16. Koristite male ploče.
Naučnici su dokazali da kada vidite veliku ploču i malu količinu hrane na njoj, mozak šalje signale nezadovoljstva unosom hrane i željenog dodatka. Pobijte sopstvenu svesnost i zamenite veće prečnike sa manjim. Tako da možete jesti manje hrane.
17. U jelima jaja dodajte više proteina nego žumance.
Poznato je da je rumun je ukusan, ali štetan dodatak proteinu. Stoga, kako bi se održala pravilna ishrana, moraćete smanjiti konzumaciju rumenjaka. Bez obzira na ploču koju planirate da kuvate, uvek koristite proteine od 2: 1.
18. Jedite što više šarenih voća i povrća što je moguće tokom cijelog dana.
Najčešće, svetla boja povrća ili voća signalizira prisustvo koncentriranih hranljivih sastojaka (vitamina, minerala, antioksidanata) u njima. Dakle, što više povrća i plodova različitih boja koje jedete, više hranljivih materija dobijate.
19. Zamenite štetne proizvode korisnim.
Kao što je već rečeno, svaki proizvod ima svoju korisnu zamjenu. A ova sličnost se može koristiti ne samo za kompleksnu pripremu jela. Konvencionalni "grickalice" mogu postati mnogo hranljiviji, ako zamijenite štetne sastojke u njima. Na primjer, avokado je odličan za ulogu majoneza prilikom pripreme sendviča. Datumi mogu zameniti šećer u mliječnim pelima. Za palačinke, umesto sirupa i maslaca, pogodno je meso iz kompjutera voćaka. Fried tikvice će zamijeniti pomfrit, zamrznuto grožđe - bombone, grčki jogurt - pavlaka ili majonez, krompir (cashews) - krema za supe-pire krompir itd.
20. Dodajte korisna semena u posuđe.
Pokušajte da se naviknete na dodavanje korisnih semena svim posuđima. Na primer, seme chia su bogate važnim mikroelementima. Seme bundeve poboljšava vrednost muesli i deserta. Seme lana je odlično za žitarice i prskalice u različitim jelima. Svako seme ima blagotvorno dejstvo na telo i ubrzava metabolizam.
21. Umesto čaše sok od pomorandže za doručak, pojedi parče voća.
Najkorisniji deo citrusnog voća su bele vene, koje sadrže dosta vitamina i hranljivih materija. Dakle, umesto čaše sok od pomorandže, jedite čitav komad običnih citrusa.
22. Pokušajte da jedete jela koja sadrže više povrća.
Tokom bilo kog obroka, uverite se da vaše jelo čine više od polovine povrća. Ovo će pomoći uravnotežiti ishranu i naučiti telo da jedu zdrave hrane.
Jedite u pravu i ostanite zdravi!