Joga sa Karinom Harkinskom

Karina Kharchinskaya je model i pevačica, a nedavno i vaš potencijalni instruktor u jogi. Kompleksi joge sa Karinom Kharchinskaya će vam pomoći da nadoknadite ravnotežu vitalnosti i time zadržite atraktivan izgled i čelične živce u bilo kojoj situaciji.

Joga lekcije sa Karinom Kharchinskaya uglavnom se sastoje od vežbi na nogama. Istezanje ligamenata, pokretljivost zglobova i jačanje mišića - neka postane vaš moto za sve naredne radnje. Osim toga, Karina Kharchinskaya nam otkriva jogu za početnike - da, nema obrnutih pozama, nema vježbanja za hodanje po ugljenima, ali umjesto svega, malo ćete otvoriti zavjesu za sebe u svijetu lijepe i harmonične umjetnosti posedovanja svog tijela i duha, što je joga .

Joga klase sa Karinom Harchinskom će vas zadovoljiti samo ako su to jednostavne asane dostupne bilo kojem "čajniku", koji će ipak vrlo brzo pokazati svoju efikasnost.

Vežbe

  1. Mi postajemo tačno, stopala na podu. Podižemo kopču, povlačimo ramena, glava krune se proteže prema gore. Palme se povezujemo ispod pupka, zatvaramo oči i mi se opuštamo - meditiramo , prilagođavamo se treningu. Karina Kharchinskaya savetuje uvek da započne kompleks joge sa meditacijom. Ovo će pomoći da se izbacite nepotrebnih misli koje vam sprečavaju da se uključite u rad sa svakim mišićima u vašem telu.
  2. Čarape rastavljene, pete zajedno - kružni pokreti glave, na jednoj i drugoj strani.
  3. Pete su rasprostranjene, kružni pokreti rame napred i nazad.
  4. Povezujemo laktove i dlanove, vršimo kružne pomake s četkama.
  5. Stavili smo desnu stopalu unazad, nosimo težinu na levoj, vršimo kružne pomake sa zglobnim zglobom. Ponavljamo na drugu nogu.
  6. Lean, držite kolena rukama, nogama zajedno, pravite kružne pokrete kolenima.
  7. Držeći položaj tela, pete se uzgajaju na bočne strane, dlanovi se razdvajaju jedni drugima, stavljamo ih na kuke, a laktovi dodiruju donju nogu. Stopala su u položaju "nogu nogu", popravljamo poziciju.
  8. Spustimo se, povezujemo pete, dodirujemo pod svojim rukama, povezujemo podlaktice i spustimo sebe što je moguće niže od tela. Sa zaobljenim leđima idemo gore. Inhale, izdahnuti - tri puta.
  9. Širimo noge šire, dlanove u bravu, savijamo kolena, sednemo, bravica se spušta do poda, glava je podignuta nagore. Smirimo karlicu što je moguće niže, ispravljamo leđa. Ispravite noge, stavite ruke na noge i opustite leđa, idite dole.
  10. Podižemo noge šire od ramena, stavljamo dlanove na zglobove, udavimo, savijamo jednu nogu i ispravljamo drugu. Stopala su pritisnuta na pod, lakat se savija od lakta. Prelazimo na drugu noga, spustimo što je moguće niže.
  11. Priđite nogama, idite dole, spajkajte podlaktice. Pomerite težinu tela napred, opustite leđa. Iz struka ustajemo i savijamo koljena, stopala ispod 45 a, dlanove ukrštene na ramena, kružni pokreti tela, oko koksofemornog zgloba. Sedimo što je moguće niže, samo se tijelo kreće.
  12. Ispravite noge, stavite ih šire, spojite ruke i laktove. Sjedimo na desnu stopalu, spustimo telo udesno, a zatim skrenemo levo, prebacimo težinu tela na lijevu nogu i popnemo se.
  13. Proširite stopala, savijte pod pravim uglovima desno stopalo napred, ostavite se na podu. Popnemo se na prst desne noge, odvojimo tijelo i idemo do ravne leve noge. Mi prebacujemo težinu tela na levu nogu - savijte je, desnu nogu na podu. Nosoček se okreće i tone prema nogama.
  14. Telo prebacimo na desnu nogu, a leđa je ravna, na prstu. Spuštamo karlicu prema dole, vratimo se levom stopom, istezanjem pravog ugla prednje nogu pod uglom od 45 ⁰. Gladno razdvojimo noge, prelazimo na drugu nogu.
  15. Okretanjem i fiksiranjem laktova na podu, maksimalno širimo noge na strane. Noge treba pritisnuti na pod, tijelo držati na laktovima. Dlanove ispod ramena, spojimo stopala, skrenemo levo, uklanjamo lijevu nogu i mi radimo Chaturanga. Idemo dole, pas je modni - težina tela na dlanovima i nogama, kolena u vazduhu. Prelazimo u psa s lica. Dlanovi i stopala su potpuno pritisnuti na pod.
  16. Spustimo koljena na pod, sednemo po petama, odmorimo se u pozadi deteta.