Karina Kharchinskaya je model i pevačica, a nedavno i vaš potencijalni instruktor u jogi. Kompleksi joge sa Karinom Kharchinskaya će vam pomoći da nadoknadite ravnotežu vitalnosti i time zadržite atraktivan izgled i čelične živce u bilo kojoj situaciji.
Joga lekcije sa Karinom Kharchinskaya uglavnom se sastoje od vežbi na nogama. Istezanje ligamenata, pokretljivost zglobova i jačanje mišića - neka postane vaš moto za sve naredne radnje. Osim toga, Karina Kharchinskaya nam otkriva jogu za početnike - da, nema obrnutih pozama, nema vježbanja za hodanje po ugljenima, ali umjesto svega, malo ćete otvoriti zavjesu za sebe u svijetu lijepe i harmonične umjetnosti posedovanja svog tijela i duha, što je joga .
Joga klase sa Karinom Harchinskom će vas zadovoljiti samo ako su to jednostavne asane dostupne bilo kojem "čajniku", koji će ipak vrlo brzo pokazati svoju efikasnost.
Vežbe
- Mi postajemo tačno, stopala na podu. Podižemo kopču, povlačimo ramena, glava krune se proteže prema gore. Palme se povezujemo ispod pupka, zatvaramo oči i mi se opuštamo - meditiramo , prilagođavamo se treningu. Karina Kharchinskaya savetuje uvek da započne kompleks joge sa meditacijom. Ovo će pomoći da se izbacite nepotrebnih misli koje vam sprečavaju da se uključite u rad sa svakim mišićima u vašem telu.
- Čarape rastavljene, pete zajedno - kružni pokreti glave, na jednoj i drugoj strani.
- Pete su rasprostranjene, kružni pokreti rame napred i nazad.
- Povezujemo laktove i dlanove, vršimo kružne pomake s četkama.
- Stavili smo desnu stopalu unazad, nosimo težinu na levoj, vršimo kružne pomake sa zglobnim zglobom. Ponavljamo na drugu nogu.
- Lean, držite kolena rukama, nogama zajedno, pravite kružne pokrete kolenima.
- Držeći položaj tela, pete se uzgajaju na bočne strane, dlanovi se razdvajaju jedni drugima, stavljamo ih na kuke, a laktovi dodiruju donju nogu. Stopala su u položaju "nogu nogu", popravljamo poziciju.
- Spustimo se, povezujemo pete, dodirujemo pod svojim rukama, povezujemo podlaktice i spustimo sebe što je moguće niže od tela. Sa zaobljenim leđima idemo gore. Inhale, izdahnuti - tri puta.
- Širimo noge šire, dlanove u bravu, savijamo kolena, sednemo, bravica se spušta do poda, glava je podignuta nagore. Smirimo karlicu što je moguće niže, ispravljamo leđa. Ispravite noge, stavite ruke na noge i opustite leđa, idite dole.
- Podižemo noge šire od ramena, stavljamo dlanove na zglobove, udavimo, savijamo jednu nogu i ispravljamo drugu. Stopala su pritisnuta na pod, lakat se savija od lakta. Prelazimo na drugu noga, spustimo što je moguće niže.
- Priđite nogama, idite dole, spajkajte podlaktice. Pomerite težinu tela napred, opustite leđa. Iz struka ustajemo i savijamo koljena, stopala ispod 45 a, dlanove ukrštene na ramena, kružni pokreti tela, oko koksofemornog zgloba. Sedimo što je moguće niže, samo se tijelo kreće.
- Ispravite noge, stavite ih šire, spojite ruke i laktove. Sjedimo na desnu stopalu, spustimo telo udesno, a zatim skrenemo levo, prebacimo težinu tela na lijevu nogu i popnemo se.
- Proširite stopala, savijte pod pravim uglovima desno stopalo napred, ostavite se na podu. Popnemo se na prst desne noge, odvojimo tijelo i idemo do ravne leve noge. Mi prebacujemo težinu tela na levu nogu - savijte je, desnu nogu na podu. Nosoček se okreće i tone prema nogama.
- Telo prebacimo na desnu nogu, a leđa je ravna, na prstu. Spuštamo karlicu prema dole, vratimo se levom stopom, istezanjem pravog ugla prednje nogu pod uglom od 45 ⁰. Gladno razdvojimo noge, prelazimo na drugu nogu.
- Okretanjem i fiksiranjem laktova na podu, maksimalno širimo noge na strane. Noge treba pritisnuti na pod, tijelo držati na laktovima. Dlanove ispod ramena, spojimo stopala, skrenemo levo, uklanjamo lijevu nogu i mi radimo Chaturanga. Idemo dole, pas je modni - težina tela na dlanovima i nogama, kolena u vazduhu. Prelazimo u psa s lica. Dlanovi i stopala su potpuno pritisnuti na pod.
- Spustimo koljena na pod, sednemo po petama, odmorimo se u pozadi deteta.