Svakog dana nailazimo na toliko iritantnih i negativnih informacija da ponekad samo naša duša može postati jedina oaza u kojoj se može naći udobnost. Da, da, ne budi iznenađena, jer imamo mnogo veći uticaj na njega od svih spoljnih faktora. A dokaz toga je moć meditacije za smirenje duše (i um) i isceljenja od stresa.
Priprema za pravilnu meditaciju
Ako nikada niste pokušali meditacijsku praksu i došli do nje da se otarasite prekomerne razdražljivosti, onda će vam najverovatnije trebati malo vremena da naučite da se opustite i uđete u pravo stanje. Možete pokušati da proučite meditaciju. I možete naučiti da se meditirate.
Pokušajte ukloniti sve izvore moguće iritacije vremena meditacije. Isključite telefon i računar, isključite svetla.
Da biste se opustili, preuzmite odgovarajuće melodije za meditaciju. Mnogi od njih su praćeni glasom koji vas vodi kroz sve faze smirenosti i uronjenosti u pravo stanje. Naravno, duboka meditacija je verovatno da će vas podvrgnuti prvim suđenjima. U svakom slučaju, zapamtite da je svaka meditacija korisna za smirenje živaca.
"Gledanje daha"
Prvo, počnite sa pravim disanjem - ovo je osnova meditativne prakse. Većina žena diše površno, dojenje. Dok sa pravilnim disanjem, ne raste grudi, već stomak. To je maksimalna zasićenost tijela kiseonikom, a pored toga se vrši prirodna masaža unutrašnjih organa.
U nastavku ćemo dati jednostavnu meditaciju za smirenje, zasnovanu upravo na disanju. Uprkos očiglednoj jednostavnosti, posvetite ovu vežbu najmanje nedelju dana. "Gledanje daha" je jedna od najstarijih praksi, ova meditacija ima za cilj smirenje nervnog sistema, smanjivanje srčane frekvencije i suspendovanje kontinualnog unutrašnjeg monologa.
- sedite u ugodnom položaju i pokušajte da opustite sve mišiće;
- računajte dah, svaki put kada započnete novo, čim stignete do deset;
- ako u to vreme vas poseti nekim mišljenjem, obeležite ga i vratite na račun;
- nastavite da posmatrate svoje disanje oko 10-15 minuta.
"Protok vode"
Mnoge melodije za meditaciju uključuju zvuk prirode. I zvuk vode je jedan od najčešćih. Ako imate malu fontanu u vašem domu - dobro, u suprotnom će se uplitati voda iz slavine.
- smestite u ugodnom položaju pored izvora vode;
- usmerite disanje i opustite mišiće;
- koncentrisati se na splav vode, slaviti i otpustiti dolazeće misli;
- zamislite kako vam se napuni zvuk vode, opuštanje i čišćenje uma;
- dovršite meditaciju čašom čistog (ne pjenušavog) vode.
"Cvetanje"
Sledeća meditacija za umirenje je veoma pogodna za žene. Ako vaša kuća ima mirisni i lep cvet, čiji miris vam donosi zadovoljstvo, koristite ga
- izaberite najljepši i mirisni cvijet, stavite ga u vazu i sedite tako da je biljka odmah ispod nivoa oka;
- fokusirajte se na cvet, na njenu lepotu i svežinu, na miris koji vam um umotava;
- Inhaling, zamislite da miris cvijeta ispunjava tijelo i um, ozdravi i pročisti ih.
Da završimo svaku meditaciju, najbolje je zahvaljujući reči zahvalnosti. Hvala, biljka, voda, okolni svet. Na kraju krajeva, čak iu jednom cvetu uvek postoji harmonija koja će moći da smiri naše unutrašnje oluje ...