Cor je biohemijska zona ljudskog centra gravitacije. Duboki mišići koji leže pored kičme i obezbeđuju njegovu fiksaciju naziva se mišji lubanja. To uključuje kosi, poprečni, rektusi abdominalni mišići, kao i male i srednje glutealne mišiće. Obučavanje mišića kore u većini slučajeva je trening transverzalnih abdominalnih mišića. Uzgred, ona drži unutrašnje organe na mestu, čini struku vitkijim, čime se stabilizuje lumbalni odjeljak. Dakle, tokom opšteg treninga mišića, moramo se zapamtiti o pojedinačnim mišićima koji su neophodni za sticanje zapanjujućeg tela.
Kako izgraditi mišićni korteks?
Ako želite da imate ravnomerno držanje i kubičnu štampu, ne bi trebalo da se ograničavate na jedan trening nedeljno. Počnite da radite sami dok sedite ispred računara. Ne stavljajte nogu na nju, pokušajte da držite leđa ravnomerno i ne gurate. Što se tiče vježbi na mišićima kore, oni moraju biti dugi, uz stalno povećanje opterećenja. U ovom slučaju imamo još jedan plus - izdržava se izdržljivost organizma.
Za najbolji rezultat pokušajte da se ne usredsredite na broj ponavljanja i ponašate do potpunog zamora mišića. Kako sportisti kažu: "istisnite sve sokove od sebe."
Transverzalni abdominalni mišići
Ispred abdominalne šupljine nalaze se četiri grupe mišića. To je transverzalno-abdominalno nalazište koje je najbliže ostatku unutrašnjih organa. U tom smislu, ova mišićna tenzija kada se crta u delu abdomena. Sa kontrakcijom poprečnog mišića, unutrašnji organi se slažu, što doprinosi oslobađanju pluća iz vazduha, što utiče na normalni proces disanja. Svaka vežba za donju abdominalnu zonu ojačaće transverzalne abdominalne mišiće.
Kao primer, vežba "most". Lezite na leđima, savijte noge i postavite ih na širinu ramena, ruke ili iza glave ili ih stavite duž tijela. Pokušajte da podignete karličnicu što je više moguće, ali ne savijte donji deo leđa. Svaki put, pokušajte da povećate vreme držanja kućišta na vrhu.
Muskuloskeletni
Ovaj mišić se obučava većinom pomoću vežbi za vrh leđa. Podređeni mišić je najneaktivniji, pa zato zahtijeva posebne vježbe za njegov razvoj. Rast mišića postiže se dinamičnim radom uz korištenje blokova.
Dugi adductor mišić
Ovaj mišić podseća na ravnog trougla u obliku i nalazi se na anteromedijalnoj površini butine. Mnogo je lakše pumpati mišić adductora nego, na primer, subakut:
- Odličan efekat na njeno mešanje i razmnožavanje butina. Inače, ova vežba će ojačati površinu butine i sprečiti buduće povrede tokom povećanja opterećenja.
- Jedna od najčešćih vežbi su noge. Za ovo, leži na vašoj strani, istegnite noge. Noga koja se nalazi iznad, stavite pred koleno donje noge, čarapu
koje treba usmeriti na vas. Polako podignite i spustite donju nogu, a ne stavite je na pod. Inače će smanjiti efikasnost vježbe. - Da biste izvršili ovu vežbu, potrebna vam je jaka stolica. Ostanite u poziciji s bočne strane, stavite nogu verno na stolicu, spustite stopalo ispod nje. Čarape treba da budu usmerene na vas. Po prvom broju, polako povucite donju nogu u sedište stolice; na drugom računu - samo polako spustite. Na taj način spustite i podignite noge dok mišići ne osetite pečenje. Ista vežba treba ponoviti i preći na drugu stranu.