U savremenom svetu sportska ishrana postaje sastavni deo dnevne ishrane ne samo profesionalnih sportista, već i ljudi koji vode aktivan način života . Najpopularniji predstavnici sportske ishrane danas su proteini i gajneri. Ako je većina ljudi upoznata sa proteinima i shvati šta je to, onda je situacija gora sa gejnerima.
Šta je genie?
Gainer je mješavina ugljenih hidrata, proteina, kao i različitih minerala i vitamina neophodnih za održavanje tela, podložno obuci.
Procenat ugljenih hidrata i proteina prebacuje se na ugljene hidrate (oko 50-75% ugljenih hidrata i 25-50% proteina). Gaineri sadrže elemente različitog trajanja varenja, što omogućava održavanje potrebne ravnoteže supstanci u organizmu.
Ko će dobiti genarota?
Najbolji način za gizera je za tanke ljude. Tanji ljudi imaju brži metabolizam nego ljudi koji su skloni pitanju, te je teže izgraditi svoje mišiće. Gainer će pomoći u stvaranju viška kalorijskog unosa, što će dovesti do rasta mišića.
Izbor i upotreba gejnera
Izbor najboljeg gejnera za mršav, a ne samo, ljudi prate, na osnovu individualnih potreba. Većina dobitnika sadrži veliki broj dodatnih elemenata u tragovima i vitamina, ako vam ih ne trebaju, ne morate ih nadoplatovati.
Koristite gejnera 3-4 puta dnevno: ujutro nakon doručka, 1-2 sata pre treninga, odmah nakon treninga i noću. Uzmite 100-150 g gejnera za 300-400 ml vode, dobro se dobro mešajte sa mikserom ili stresalicom i pijte tokom dana.
Ne zaboravite da je gejner samo dodatak, a ne može zameniti glavnu ishranu, tako da planiraju način treninga, ishranu i upotrebu dodataka - to će vam dati maksimalni efekat.