Tanke noge, kao i modeli sa naslovnica časopisa, prilično su ostvarljivi ciljevi, ali ćete morati da trošite vreme i energiju. Postoje posebne vježbe za stopala, pogodne za obuku kod kuće i u hodniku. Važno je znati tehniku implementacije, ponoviti svaku vježbu u 3-4 pristupa, raditi 20-25 ponavljanja. Ne vežbajte više od tri puta nedeljno.
Kako ojačati mišiće nogu?
Osnovne vežbe uključuju napade i čučnje , ali su dobro poznate, tako da nećemo razmotriti tehniku implementacije. Obraćamo pažnju na druge efikasne vežbe za jačanje mišića nogu.
- Popnite se na platformu . Da biste ovo obavili, morate koristiti klupu ili bilo koju drugu nadmorsku visinu. Stani na korak od platforme i stavite jednu nogu na njega. Uzmi metke u ruke i podići telo na platformu na račun noge koja je na njoj. Vratite se u početnu poziciju i ponovite sve ponovo.
- "Makaze" . Za one koji su zainteresovani za informacije, kako pumpati unutrašnje mišiće nogu, obratite pažnju na ovu jednostavnu, ali efikasnu vežbu. Postavite se na pod, na leđima, rukama oko tela. Držite stopala u vazduhu na oko 20-25 cm od poda. Uradite uzgoj i mešanje nogu, kao da "makaze". Važno je izbjeći kroz donji dio leđa.
- Makhi stopala . Stojite na četiri, držite ruke pod ramena. Povucite koleno jedne noge u grudi, a zatim poravnajte nogu i povucite ga unazad. Pokušajte da ga podignete što je više moguće. Zatim ponovite sve ponovo, bez stavljanja noge na pod. Uradite prvo vežbu, a zatim i drugo stopalo.
- Podizanje karlice . Ako želite da se oslobodite celulita , onda je ova vježba idealna. Sedite na leđima, savijte kolena i podignite karličić tako da se na koljenima formira pravougli ugao. Važno je da telo bude ravno. Ovo polje izostavlja karlicu, ali ga nemojte stavljati na pod.