Pitanje kako pumpati unutrašnjost bedra je prilično komplikovano i kontroverzno. U različito vrijeme, mišljenje o tome koje vežbe stvarno pomažu je dobro, postojalo je drugačije mišljenje. U međuvremenu, stručnjaci su se složili sa idejom da vježbe za mešanje i uzgoj nogu koje su već duže vrijeme bile popularne, zapravo nisu bile vrlo efikasne. Najefikasnije vježbe za unutrašnju stranu butina bile su vrlo neočekivane.
Kako se znojiti unutar bedra?
Vežbe za unutrašnje mišiće butina za postizanje rezultata su važne za redovno izvođenje svakog dana ili svakog dana u zavisnosti od vaše dobrobiti. Pored toga, važno je da ih ispravno izvedete, u suprotnom jednostavno neće dati potreban efekat.
Zapravo, možete napumpati unutrašnju površinu butine samo jednim vežbanjem - ali to ispravno radite. Ovo je magična vježba - squats sa mrena, ali ne u uobičajenoj formi, ali u malo izmenjenoj. Međutim, složeni pristup, kao iu svakom slučaju, daje brže rezultate, pa ako dodate još nekoliko pristupa, primetićete efekat mnogo ranije.
Kako pumpati unutrašnje mišiće butine: čučnjaci sa šipkom
Detaljno ćemo razgovarati kako da izvedete ovu bazičnu vežbu, koja će brzo učiniti noge lepe i lepe.
- Stani pravo, noge su šire od ramena, stopala su usmerena spolja pod uglom od 45 stepeni, ramena su ispravljena, na ramenima (ali ni na koji način na vratu!) - traka. Hrbet bi trebao biti savršeno čak i duž cele dužine, uključujući vrat (pobrinite se da brada podignu).
- Duboko udahnite, polako, vraćajući zadnjicu, kao da želite da sedite na nevidljivoj stolici, pomerite se dole, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni (bokovi moraju biti istovremeno paralelni sa podom).
- Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i glatko se vratite na početnu poziciju. Vodite računa da se leđa ostaje ravna, glava se ne savija. Držite u ovom trenutku dve sekunde i polako se vratite na početnu poziciju. Posle toga izdahnite.
Takve čučnje treba ponoviti u tri seta, po 15-25 puta. Ako je ovo teško za vas, počnite sa opterećenjem od 10-12 ponavljanja u tri pristupa. S obzirom na to da je prilično teško ojačati mišiće unutrašnjeg butina, jer koristi različite mišićne grupe, dobićete dvostruki efekat: čučnjaci sa mrena ili tijelo aktivno rade na mišićima zadnjica, dajući telu elastičan i atraktivan izgled na ovom području.
Kako pumpati unutrašnjost bedra: vežbanje za lenu
Da bi se postigao izgled lepih, vitkih, elastičnih butina, pored čučnjeva sa težinom, vrijedno je primijeniti još jednu vežbu koju možete obaviti lagati, na primjer, dok gledate film.
- Lezite sa svoje strane, savijite donju nogu u kolenu, podignite glavu donjom rukom, proširite slobodnu ruku duž tela ili stavite je ispred sebe.
- Glatko, ali brzo podignite gornju nogu pod uglom od približno 45 stepeni, a zatim ga vratite nazad (nema potrebe da dodirnete pod).
- Važno je u ovom slučaju da se gornja noga, kora koju pomerite, u kolenu držati prilično blago savijen, nogu nogu da se napuni i povuče. Ako ne pratite ovo, efekat neće raditi!
- Nemojte krenuti napred ili nazad, čak i ako vam je neprijatno ležati na vašoj strani.
- Ova vježba mora biti obavljena prije osećaja utrnulosti u nogama. Nakon toga, detektujte još 30-60 sekundi i nastavite da izvršavate sila. Nakon toga, morate preći na drugu stranu i nastaviti sa izvršenjem. Mora postojati tri takva pristupa.
Uz pravilne performanse, čak i ove dve vežbe će biti dovoljne da vam noge dobiju lep oblik i uvuče unutrašnjost bedra u prilično kratko vreme.