Ne postoji koncept - najbolja ishrana, jer je telo svake osobe individualno i onih ili drugih proizvoda, a ograničenja se ponašaju na njega na različite načine. Da biste napravili idealnu ishranu za sebe, možete koristiti savete nutricionista i drugih stručnjaka o pravilnoj ishrani i gubitku težine.
- Hrana koju jedete treba da se menja. Najvažniji zadatak bilo koje dijete nije da šteti zdravlju. Prema tome, u svakodnevnoj ishrani nužno moraju biti prisutni proteini, ugljeni hidrati i čak i masti. Pored toga, ne zaboravite na mikro- i makronutriente, kao i na vitamine i aminokiseline . Probajte svaki put kada postoji nešto novo, alternativno ribe sa mesom, heljde sa ovsenim jelima, jesti voće i povrće. Postepeno promenite dijetu, ako odmah isključite sve štetne proizvode i zamijenite ih korisnim, telo će biti teško preurediti.
- Pribavite se da neprestano čitate etikete pre nego što kupite hranu, obratite pažnju na količinu masti i kalorija. Na ovaj način, moći ćete da kontrolišete hranu. Ako mislite da ne morate računati kalorije, onda to nije tačno. Pošto je glavno stanje gubitka težine da provede više kalorija nego da konzumira. Da biste to uradili, potrebno je imati skali i kalorijski sto. Pokušajte da zapišete sve što jedete, razmislite čak i za male grickalice.
- Morate smanjiti porcije, najlakši način za to je zamena velikih ploča s malim. A potrebno je povećati broj obroka, najmanje 4 puta dnevno. Zahvaljujući ovome ćete zaboraviti na osećaj gladi.
- Eliminišite šećer iz vaše hrane, zamenite ga medom, suvim plodovima ili svežim plodovima. Jedite celu zrnu koja snabdeva telo vitaminom B i potrebnim ispravnim ugljenim hidratima.
- Jelo na putu i brzo - pogrešno, ovo je prvi korak ka gojaznosti. Dakle, ako želite da jedete, sedite za stolom i počnete lagano žvakanje hrane. Tako ćete dobiti dovoljno i uživati u ishrani koju jedete. Na praznicima i praznicima, gde se stolovi ukrštaju sa ukusnom hranom, ne treba sedeti u uglu i ne jedete ništa. Možete pokušati šta god želite, ali jednostavno ne jedite ili ne jedite.
- Vrlo često jedete kada telo to i ne traži. Da bi testirali ovo piće čašu vode, nestala je glad, onda je to bila samo žeđ.
- Da biste dobili maksimum korisnih supstanci i vitamina iz hrane, pripremite ih ispravno. Najbolje je pečenje ili kuvanje parova, takođe možete kuvati ili kuvati hranu.
- Najbolja ishrana, tokom kojeg gubite 1 kg nedeljno, nije više. Prema tome, dijete koje obećavaju neverovatne rezultate - 5-6 kg nedeljno, vjerovatno će lagati ili će jednostavno osiromati tijelo.
Pratite ove jednostavne savete nutricionista, a zatim ćete moći da formirate idealnu i najbolju ishranu za svoje telo.
Jedinstveni meni koji savetuju dijetetičari
- Doručak. Jedite posudu od heljde, koju možete
dodajte maslinovo ulje i salatu od paradajza i "Mozzarella". - Drugi doručak. Dozvoljen je dio siromašnog sira i malo trešnje.
- Ručak. Pripremite brašov sa niskim sadržajem masti sa kiselim pavlakom, parče grizirane teletine, pečurke , paradajz i pečurke , a takođe jesti hleb iz cijelog zrna.
- Večera. Jedite par ribljih kutija, koji se moraju kuvati za par i kupusu salatu sa krastavcem.
I na kraju, najvažniji savet - slušajte svoje telo, pošto vam on kaže pravi izbor, da li ste ili ne. Svakom štrajku glađu će vam sigurno odgovoriti protestom i dodatnim kilogramima. I ako počnete pravilno da jedete, onda ćete izgubiti težinu i poboljšati svoje telo.