Pravi doručak za gubljenje težine

Prvi obrok treba da bude takav da dobro organizuje telo tokom čitavog predstojećeg dana. Međutim, prije nego što se želi izgubiti težina, postavlja se pitanje kako se satura telo korisnim supstancama i energijom, ali istovremeno ne dozvoljava depoziciju viška masti. Dietičari znaju odgovor na ovo teško pitanje i savjetuju da prate određene preporuke.

Pravi doručak po preporuci nutricionista

Razmišljate šta treba pripremiti za doručak, uzmite u obzir sljedeća pravila:

1. Prvi obrok treba popuniti proteinima, vlaknima i vitaminima. Uprkos široko rasprostranjenom mišljenju o prednostima žitarica za doručak, žitarice nisu idealan proizvod za doručak. Ponekad možete dopustiti doručak za žitarice na vodi i muesli sa jogurtom, ali bolje je odabrati ribu, povrće, pusto kuvano meso sa salatom, omletom, skutom, kuvano jaje. Ne zaboravite da je dozvoljeno jesti ne više od tri jajeta nedeljno.
2. Pravilna ishrana za gubitak mase uključuje doručak, koji će sprečiti zavisnost od ugljenih hidrata i glukoze i neće dozvoliti oštre skokove u šećeru u krvi.
3. Prilikom fizičkog napora, složeni ugljeni hidrati mogu se dodati u doručak, koji se nalaze u sirovim žitaricama: smeđi pirinač, ovsena kaša, heljde.
4. Pola sata prije doručka, morate piti čašu tople vode za pripremu tijela za hranu.

Mogućnosti doručka sa pravilnom ishranom

1. Vitaminsko peglanje . Može se napraviti od jagodičastog voća, voća, polovina banane i pola čaše nesladkanog jogurta.
2. Omleta sa pečurkama . Za to će biti potreban jedan rumun, dva proteina, 3-4 pečurke ili druge pečurke, zelenilo ili špinat. Pored toga, možete napraviti mali dio salate od povrća, obučenog biljnim uljem.
3. Mekana kuvana jaja . Za doručak, možete kuvati nekoliko jaja. Vreme kuvanja nije duže od 5 minuta da se žumance održavaju korisnim supstancama. Ovome Bilo koji agrum mora biti dodan u unos hrane.
4. Vikend sir . Dio siromašnog sireva sa dodatkom male količine meda i voća je pravi doručak za ženu koja želi izgubiti težinu.
5. Riba sa povrćem . Komad bojene ribe (šipka, losos, pastrva, polutka) sa svežim povrćem će saturirati tijelo hranjivim materijama ujutru.
6. Filet sa povrćem . Zdrav, dobar doručak može se sastojati od komada pilećeg fileta pečenog povrća. Od povrća bolje je uzeti tikvice, patlidžan i par paradajza.