Funkcionalno ili kružno obučavanje je namenjeno onima kojima je dosadno (da, priznajem) da izvode 30 identičnih vježbi na štampe, zatim 30 identičnih metaka, a zatim 30 sit-up. Kada vam dosade prevlada u obuci, ne mozete ni da razgovarate o samoposluzivanju, i bez posvećenosti, nema gubitka mase.
Dakle, tokom funkcionalnog treninga, za najkraćeg vremenskog perioda ste pumpali sve mišićne grupe, dok se vježbe rade ubrzanim tempom i sa najkraćim prekidima.
Ovaj metod kružnog funkcionalnog treninga aktiviraće vaš metabolizam do neverovatne visine, zapaliti neprevaziđenu količinu kalorija i dovesti do tog zamora koji svaki senzitor koji sama poštuje sebe sanja.
Još jedan plus funkcionalnih fitness treninga je taj što sami možete zamijeniti i menjati vežbe u "krugu", što znači da ćete svaki dan imati novi program koji vas neće nositi, niti će se prilagoditi opterećenju mišića.
Vežbe
- Podignemo se na horizontalnoj traci - ovo je osnovna vježba vežbanja. To treba uraditi na početku treninga, sve dok imate snagu.
- Push-ups na neujednačenim rešetkama.
- Pritisnite šipku na klupi za nagib - uklonimo šipku sa brojača, spustimo ga na sanduk i podignemo ga nagore, ispravljajući ruke i izdisati. Težina ove vježbe trebala bi biti 30% uobičajene, jer se sada ne koncentrišemo posebno na klupu, već na izradu svih mišićnih grupa. Ne zaboravite: mi ne odmaramo između vežbi.
- Da opustimo mišiće ruku i ramena, vršimo hiperextenziju. Stojimo pred klupom nagiba. Spustimo donji deo tela na nagnutoj klupi, spustimo telo i podignemo ga. Ruke ispred sanduka.
- Napravite gurante sa uskim držanjem (pojednostavljena verzija - na kolenima).
- Makhi uz strance. Polazna pozicija je stajaća, ruke sa bučicama na nivou kuka. Podignemo rahlo savijen na rukama laktova do nivoa ramena.
- Vežbajte na zadnjici u krosoveru na donjem bloku. Nestvujemo nogu 50 puta i promenimo nju.
- Penjanje nogu koja leži na stomaku na klupi je vježba na zadnjici . Mi vršimo podizanje nogu prema gore, onda nastavljamo podizanje nogu razređivanjem na stranu.
- Kriknuti klečeći u crossoveru.
- Trajanje jednog ciklusa vežbi je 20 minuta. Trebalo bi da se radi sa jednim do tri kruga po treningu, poželjno svakog drugog dana. Ovo će vam omogućiti kombinaciju treninga i oporavka mišića.