Da vidimo šta je dijeta. Kada težimo gubitku težine, mi, najčešće, treba smanjiti sadržaj kalorija u ishrani, odnosno, za gubitak težine potreban vam je veliki spisak nisko-kaloričnih namirnica. Međutim, niko još nije ukinuo vitalno važne proizvode za telo, takođe su nam potrebni proteini, masti i ugljeni hidrati, samo u racionalnom odnosu.
Pored toga, vitamini su neophodni za vitalnu aktivnost, a mnogi od njih su sadržani u toj užasnoj listi zabranjenih proizvoda kada se gubi težina, na koju pokušavamo da ne razmišljamo. Ali još uvek je neophodno da se vitamini odu negde.
Kako bi se osiguralo da ishrana promoviše gubitak težine i ne lišava zdravlja, ishrana u takvom vremenu treba tretirati deset puta više odgovornije i pažljivo. Neophodno je napraviti spisak proizvoda za mršavljenje, koji će biti vaš vodič za uravnoteženu ishranu u bliskoj budućnosti.
Proteini / masti / ugljeni hidrati
Počnimo sa listom proteinskih proizvoda za gubitak težine.
Naš najprikladniji stav prema proteinima zasniva se na različitim "aditivima" s kojima smo navikli da jedemo protein - meso s krompirom, puterom i sirahom, ribama s testeninom.
Naučite ih da ih jedete sa drugim posuđenim ugljenim hidratima - povrće, bobice, voće, hleb iz cijelog zrna.
Proteinski proizvodi:
- pileće i ćureće dojke;
- goveđi šniclu;
- brynza, sir;
- crvene ribe;
- pileća jaja.
Izvori ugljenih hidrata na dijeti treba da budu povrće, bobice, voće, žitarice. Oni dobro zasićuju, aktiviraju varenje, očiste od proizvoda propadanja i, naravno, doprinose gubitku težine, jer je njihova kalorična vrijednost za sve ovo jednostavno beznačajna.
Lista korisnih proizvoda ugljenih hidrata za mršavljenje je sledeća:
- Citrus (limone, grejpfruits, pomorandže);
- brokoli;
- trešnje;
- artičoke;
- grožđe;
- čili paprika;
- mango.
Štaviše, većina njih može se konzumirati kao nedostajući desert.
Najveća nam ne volja je debela. Čak je i sam naziv nekako neprijatan. Da li ste znali da masti mogu ubrzati proces gubitka težine? "Dobri" masti ubrzavaju varenje, smanjuju holesterol i pomažu da se oslobodi, čudno, masnih naslaga.
I sada ćemo početi da vas iznenadimo. Spisak prehrambenih namirnica sa mastima za mršavljenje:
- Svinjska svinja - ne sme se mešati sa svinjetinom, nutricionisti veruju da je svinjsko meso korisnije i "dijetetske" pileće dojke, servirajući 100 g;
- pistacije, orasi, bademi, borovi, lešnici - konzumiranje 10 g svake predložene vrste oraha, ne samo da ćete izgubiti težinu, već ćete se baviti i statistikom kardiovaskularnih bolesti;
- maslinovo ulje i laneno ulje - imaju antikancerogeni efekat, dnevni deo svakog od ulja 10 g (1 žlica);
- tamna čokolada (najmanje 70%) - mast u tamnoj čokoladi sadrži u obliku kakaovog putera, ubrzava cirkulaciju krvi i podiže raspoloženje, servirajući 10 g;
- jagnjeće meso - izvor mononenasićenih masti, linolna kiselina, vitamini B, cink i selen , deo od 100 g;
- avokado - sadrži mono- i polinezasićene trigliceride, vitamine, minerale, folnu kiselinu, lutein.
Najviše vitaminski proizvodi za mršavljenje
Osim toga, ta dijeta često ometa metabolizam i proporciju proteina, ugljenih hidrata i masti, gubi težinu, takođe se lišimo mnogih vitamina.
Najkorisniji proizvodi za smanjenje telesne mase trebalo bi da kombinuju dva kvaliteta - niska kalorija i visok sadržaj vitamina:
- prirodni jogurt - 105 kcal, sadrži mnogo kalcijuma, selena, fosfora, mlečne kiseline, vitamina B;
- Laminaria - 5 kcal, praktično najniže kalorični proizvod, izvor magnezijuma, kalija, natrijuma, fosfora, kalcijuma, joda i vitamina E;
- mahunarke - 310 kcal, najbolji izvor vlakana, natrijum, zdrave masti, kao i vitamini E, karoten, PP i grupa B;
- beli luk - 46 kcal, poboljšava varenje, razređuje krv, smanjuje holesterol, sadrži vitamin C , B1 i B2, PP, karoten.
