Brzi ugljeni hidrati nakon vežbanja

Kao što znate, brzi ugljeni hidrati se ne preporučuju za konzumiranje bez hitnih potreba. Nivo glukoze može takođe biti obezbeđen sporim ugljenim hidratima, bez punjenja pankreasa, za razliku od brzih. I skoro jedini put kada je potrošnja brzih ugljenih hidrata ne samo opravdana, već i neophodna, jeste vrijeme nakon treninga.

Slatki nakon vežbanja - da li je korisno?

Na licu paradoksa, jer su mnogi obučeni da izgube težinu, ali u ovom slučaju, potrošnja brzo ugljikohidrata nakon treninga neće ići na masne naslage, već će igrati nekoliko važnih uloga:

1. Anabolička funkcija je da kada se nivo šećera u krvi povećava, hormonski insulin se oslobađa, a zauzvrat deluje kao anabolički.
2. Zamena potrošene energije, ugljeni hidrati sa visokim GI štite naše mišiće od procesa uništenja, od kojeg se ide telo, kako bi nadoknadili izgubljenu energiju za obuku.
3. Uzimajući brze ugljene hidrate, masne kiseline će se brzo rastvoriti nakon igranja sportova.

Dakle, nedostatak ugljenih hidrata nakon vježbe naziva se prozor ugljenih hidrata. Trebalo bi što je prije moguće jesti nešto što sadrži brze ugljene hidrate. ugljeni hidrati. To može biti banana, med, meke tjestenine, proizvodi od brašna, beli pirinač. Što se tiče količine, onda zavisi od vaših sportskih ciljeva. Na primjer, ako ste u cilju povećanja telesne mase, onda morate jesti 2-3 puta više nego što vam je potrebno za zadovoljenje gladi. Ili uzeti sportsku hranu sa brzim ugljenim hidratima, posebno dizajniranim za masovnu dobit.

A ako jednostavno ne želite da se dobar efekat treninga pretvori u negativan (katabolizam mišića), onda jesti jednako koliko god želite. Samo će organizam reći.

Funkcije

Ali ovo nije potpuni opis funkcije brzih ugljenih hidrata. Pre treninga, takođe treba da skladištite glukozu (pogledajte energiju). Tokom sporta, varenje ne samo usporava, već i zaustavlja. Prema tome, da bi konzumirali brze ugljene hidrate pre treninga, kao što su proteini, košta najmanje dva sata pre nego što započne. Oni će nam pomoći da popunite snabdevanje ugljenim hidratima koji će nam služiti tokom upotrebe energetskog izvora, kao i da zaštitimo od prebrzog procesa uništavanja mišićnog tkiva tokom prozora ugljenih hidrata.

Hajde da sumiramo: brzi ugljeni hidrati su takođe bili pogodni za nešto. Štaviše, oni su odgovorni za lepu, dobro proporcionalnu figuru, što vam omogućava da izgrađujete, a ne samodestrujete, mišiće. Idealni izvor brzih ugljenih hidrata biće voćni sokovi, slatko voće i suvo voće , brašno, šećer, džem. To je "ugljikohidratni prozor" koji je najpogodnije vreme za njihovu potrošnju.