Ono što ne dođu do gubitka težine! Dobro poznate dijete na proteine, poznate su i za isključivanje ugljenih hidrata, a danas ćemo pričati o ishrani masti! To je u masti. Mi ćemo konzumirati i razbiti masti, ovo je suština ishrane pod impresivnim imenom - ketogena dijeta.
Hraniti telo
Kao što znate, najprikladniji oblik ishrane za naše telo su ugljeni hidrati. Razlog je jednostavan - oni se odmah razdvajaju i uzimaju oblik glukoze, a naš mozak - glavni zaslađivač tijela, ne može "misliti" bez šećera. Ako smanjimo potrošnju ugljenih hidrata spolja, onda će tijelo početi da ih izvlači iz skladišta glikogena. I šta će se dogoditi kada završe? Slediće preferencije biti proteini. To je - ili ćemo "hraniti" uglavnom proteinu, ili će proteini početi da se izvlače iz mišića. Miševi možemo "spasiti". Da biste to uradili, trebate trenirajte i poboljšati svoju ishranu s proteinima. Zatim će proteini biti potrebni za regeneraciju, a telo će morati probati masti za ishranu. To je to!
Šta su ketoni?
Kada se masti razdvoje, formiraju se proizvodi njihovog razlaganja - ketoni, a sam telo ulazi u fazu ketoze. Ketoni su toksični, tako da morate biti u stanju da ih rešite. Jedna od prednosti ketogene ishrane za gubitak težine je što je mozak prilično zadovoljan zamenom ugljenih hidrata za ketone.
Zašto su ketoni opasni?
Ketoni su opasni kao i svi toksini: otrovaju telo, daju veliki teret bubrezima i jetri, prave previše "kiselo" okruženje. Međutim, nije ništa što je ketogena prehrana popularna u bodybuildingu - tako da možete zaštititi sebe.
Kako se baviti ketonomima?
- Treba ga povećati na 2 litre čiste vode. To će doprinijeti uklanjanju proizvoda iz raznih vrsta rasipa.
- Ogljikohidrati - čak ni naša ishrana sa niskim sadržajem karata bez njih neće učiniti. Umereni unos ugljenih hidrata ne zaustavlja ketozu, ali čini ovaj proces bezbednim. Pored toga, potrošnja ugljenih hidrata će učiniti bez gubitka mišićne mase. Za to se koristi ciklična ketogena dijeta. Njegova suština je napraviti 1-2 dana nedeljno ugljenih hidrata. Ovih dana, mišići će biti obnovljeni zajedno sa rezervom glikogena.
- Obuka - fizička aktivnost promoviše brže uklanjanje produkta raspadanja svog tijela i ubrzava proces sagorevanja masti.
Meni
Meni ketogene ishrane mnogih stražara, zapravo sadrži značajnu količinu Adepsa. U nekim slučajevima to dovodi do povećanja nivoa holesterola, u drugim - do smanjenja holesterola. U svakom slučaju, biće licemjerno reći da uopšte ne jedeš i da kuvaš sve za par. Dakle, naša ishrana, s ove tačke gledišta, neće znatno promijeniti tok stvari.
Za doručak nudimo vam jaja od jaja, paradajza i zelenila. Za ručak - povrće sa mesom, sirom i salatom. Da biste to uradili, uzmite 100 g smrznute povrće, 100 g mesa, 40 grama sira, nekoliko listova salate i krastavca.
Na večeri, pržite 200 g kapelina, 1 jaje i pripremite salatu krastavaca, zelene salate, paradajza. Pre nego što odemo u krevet, jedemo 100 g sira.
U istom duhu možete napraviti meni u trajanju od 5 dana (odmor od 2 dana za ugljene hidrate), glavno stanje - u danima sa niskim ugljenim hidratom, unos ugljenih hidrata ne bi trebalo da prelazi 30 g.
Vodič za početnike
Kako biste krenuli na put gubitka težine sa ketogenicom, morate pravilno pripremiti. Jedan od najkompletnijih izvora informacija će biti knjiga Lyle McDonald's o ketogeni dijeti - Cetogenic Diet: Kompletan vodič za Dieter i Practitioner .