"Oh, tako sam nerazumna!" - bacaju ruke mlade devojke. Za sada to čak i dodiruje ljude, ali onda počinju problemi, a mi smo suočeni sa pitanjem kako razviti pažnju, jer odsustvo ne dozvoljava povećanje efikasnosti rada.
Pažnja i pažnja
Psihologija smatra osećajnost kao svojstvo ličnosti, vjerujući da će bez njega dalji razvoj ličnosti biti nemoguć. Osoba koja ne zna kako se usredsrediti na stvarnu stvar, ne može efikasno da radi na zadacima i problemima. Dakle, obuka pažnje je obavezna za one koji imaju jasan nedostatak ovakvog kvaliteta.
Kako povećati pažnju? Veruje se da sve počinje sa uobičajenom naviku obraćanja pažnje na sve što se dešava u životu. Mnogi stručnjaci preporučuju pokušaj da napuste mehaničke akcije, pokazujući pažnju na ono što i kako mi radimo. Postepeno se takva pažnja na sve životne procese razvija u pažnju i sposobnost da se koncentrišu u bilo kom trenutku. Ali ovo je samo jedan od načina kako poboljšati svoje svesnost. Generalno, moguće je razviti ovaj kvalitet koristeći različite metode.
Kako razvijati pažnju kod odraslih?
S jedne strane, činjenica da se odrasli pitaju kako da obučavaju pažnju je pogrešna - roditeljima i starateljima trebali su ih učiti u vrtiću. Sa druge strane, šta učiniti čoveku koji u svom detinjstvu nije mogao da instalira ovu sposobnost, a sada mu stvarno treba? Odgovor je očigledan - da proučite načine kako razviti pažnju i ne zaboraviti da ga obučite.
- Zašto nam treba pažnja? Da osetite punu život u određenom trenutku. A to znači da će nam trebati dobro razvijena osećanja - dodir, miris, ukus. Budite pažljivi na sitnim detaljima - ne progutajte šoljicu kafe s kolačima u pokretu, već pokušajte da osetite sve tonove ukusa. Popijte parfem, pokušajte prepoznati klasu mirisa, osjetiti "napomenu srca", osjetiti trag arome. Ustvari, sa svim senzacijama, pokušajte da uzmete u obzir sve aspekte trenutnih događaja. Tokom svih aktivnosti, ne zaboravite da obratite pažnju na svoje misli, analizirate koje emocije izazivate ovu ili onu akciju, šta mislite o tome šta se dešava.
- Često ne živimo ovde i sada, već uživamo u prošlosti ili tražimo udobnost u budućnosti. Kakvu vrstu svesnosti možete reći ako ste čitav dan razmišljali o tome kakvu kišu dolazi kada ste u životu dobili svoju prvu ljubavnu ispovest? Pomerajući u mojoj glavi slatke trenutke, ne dozvoljavate sebi da uživate ovog dana. Prema tome, započnite razvoj svesnosti sa razdvajanjem sa takvim opsesivnim mislima. Proširite svoju svesnost, shvatite da se sjećanja i planovi za sutrašnji sasvim dobri, ali morate imati mjesto za sadašnjost. Nemojte biti stidljivi što pokazujete zdravu radoznalost o tome šta se dešava oko vas.
- Postoje takozvani "ljudi raspoloženja" - koji ostanu u povišenom stanju uma, oni su u stanju da preklapaju planine, a kada je sivo u srcima, ne mogu biti prisiljeni da rade pod pištoljem. Kakva briga! Zbog toga morate naučiti kako kontrolisati svoje
emocije. Stalno se trudite da budete u dobrom talasu, osmehom - to će vam se dopasti. - Pogledajte svoje telo, kako to funkcioniše. Pogledajte šta se događa kada ste napeti i nervozni i kako se ponašate u opuštenoj državi. Analizirajte kako ovo utiče na vašu pažnju.
- Prestanite brinuti o svaku priliku. Šta se dešava s tobom, uvek se može promeniti, a nasilne emocije samo ometaju treznu procjenu situacije. Stoga, naučite da prihvatite ono što se dešava, vaša pažnja na problem će biti blizu savršenstvu.
- Rešite zagonetke da pronađete predmete. Ovo će vam pomoći da naučite da obratite pažnju na male detalje, a ne samo da procijenite cijelu sliku.