Mnogi ljudi nisu mogli čuti ništa o efektima platoa kada se gubi težina, već se više puta sukobljaju, kada se za nekoliko nedelja nakon početka ishrane masa povećava kao da je mrtva i prestaje da se smanjuje. Isti pojam se često koristi u slučaju kada nema napretka u obuci. O ovome šta ovisi i šta se može učiniti u ovom slučaju, će se reći u ovom članku.
Kada dođe efekat platoa?
Postoji više razloga za pokretanje takve države, ovde su:
- Previše stroga ishrana, dajući potrošnju po danu manje od 1800-2000 kcal. Ovo se odnosi na one koji jedu manje od 0,5 grama proteina po 1 kg mase i 40 g masti dnevno. Ovo je često greh navijača mono-dijeta .
- Jedinstvena obuka bez povećanja opterećenja i trajanja časova.
- Kršenja u izabranom sistemu hrane, preskakanje treninga itd.
Oni koji su zainteresovani koliko dugo traje efekat platoa, možete odgovoriti da će to zavisiti od daljih akcija slimminga. Na kraju krajeva, pravi razlog za ovaj fenomen je da se telo jednostavno navikne na promene u vanjskim uslovima, prilagođava se njima i koliko će efekat platoa na gubitak težine biti određen naknadnim politikama. Ako osoba zanemaruje obuku i počinje da prihvata greške u ishrani, tezina će brzo zabrljati. A ako pratite određenu strategiju, možete premestiti težinu sa mrtve tačke u relativno kratkom vremenskom periodu nadole.
Kako prevladati efekat platoa?
Najlakši način je da ne paničite i ne menjajte ništa u uobičajenom dijetu. Kao opciju, uredite dan posta i nastavite da se držite takvog sistema napajanja, pražavajući telo 2 puta nedeljno. Sedite na proteinskoj ishrani, organizujte istovar na povrću i voće i obrnuto. Ne možete da prilagodite dijetu, već povećajte aktivnosti motora. Povećajte broj pristupa i ponavljanja, zamenite par konvencionalnih kardio treninga sa intervalima. Najvažnije je povećanje potrošnje energije organizma, čime se ubrzava proces metabolizma.
Druga opcija je razblaživanje vašeg uobičajenog načina života sa danima kupanja. Za posjetu kupatilu je bolje nakon treninga, a ako ne postoji takva mogućnost, bar se kupajte. Efekat visokih temperatura povećava potrebu tela za kiseonikom i hranjivim sastojcima, i počinje da konzumira više kalorija. Pa, oni koji su zainteresovani da urade kada efekat platoa, kada se telo obučava "do smrti" i istovremeno postavlja na najtežu ishranu, preporučuje se da počne da jede balansiranije i da se zadovoljava.