Ravnati predivan stomak je san svake žene koja je nedavno rodila dijete ili se samo oporavila. Zapravo, ovaj deo tela daje ženama puno nevolja - u vezi sa ženskom fiziologijom, telo uvek stremi da nametne mast na stomaku, tako da je tokom trudnoće bebu pouzdano zaštićena ovom vrstom amortizera. Međutim, to ne znači da se ne možete boriti sa viškom masnih naslaga.
Kako napraviti ravan želudac: da li će vježbe pomoći?
Kada je reč o ravnom stomaku kod djevojčica, obično nije problem što mišići nisu u dobroj mjeri, ali da je stomak prekriven masnim naslagama više nego što je potrebno. Stisnite stomak odmah ispod pupka i odmah na desno ili lijevo od nje - ako je preklop više od 1,5-2 centimetra, onda je vaš problem količina potkožne masti.
Jednostavne vežbe za ravnim stomakom nisu sposobne da utiču na masne naslage: njihova akcija je usmerena na to da bi se formirao mišićni skelet. Ako samo pritisnete presa pomoću nekog novog kompleksa vježbi za ravno stomač, vaš problem neće biti rešen, a može se pogoršati, jer će pumpe mišićima pod slojem masti dati dodatni volumen. Zbog toga odustajte od ideje da možete ispumpati štampe bez uklanjanja masti. Snaga opterećenja, koja pretpostavlja sve efikasne vježbe za ravno stomač, će vam donijeti nešto kasnije, kada se nosite sa mastnim naslagama i napravite lijepu presa.
Fitnes: ravno stomak
A ipak, postoji punjenje za ravni stomak. Istina, to nije u vježbama, već u aerobnoj vježbi: trčanje je savršeno, skakanje konoplje, praktikovanje gotovo bilo koje vrste aerobike. Pored toga, odlična gimnastika za ravnog stomaka je dnevna 20-30-minutna torzija obruča u oba smera.
Glavni uslov za efikasnost vašeg programa za ravnog stomaka je regularnost. Nemamo smisla da trčimo jednom nedeljno. Da biste dobili željeni lijepi stomak, potrebno je da radite 3-5 puta nedeljno!
Možete izabrati bilo koju vrstu opterećenja. Ako imate slabu volju - kupite pretplatu u fitnes klubu. Ako ste ograničeni u sredstvima - idite za trčanje ili skakanje. Najvažnije - domaći zadatak ili trčanje ne bi trebalo da bude prekratko. Tokom aerobne vježbe, telo prvo koristi energiju koju dobijete uz hranu, a tek 20 minuta nakon početka obuke, odnosi se na masti koje su vaše tijelo čuvale ranije. Stoga je potrebno trčati ili skočiti sa užetom najmanje 30-40 minuta da biste pronašli ravni želudac. Samo na taj način ćete se zaista osloboditi masnog sloja i za kratko vrijeme.
Stan stomak kod kuće: ishrana
Za gubitak težine u predelu stomaka, najefikasniji su jutarnja vežbanja
Ako to ne možete učiniti ujutru, uradite to večerom, ali ne zaboravite da nakon večere, najmanje 2 sata mora proći prije nego što se sport sprovodi, a takođe nije preporučljivo jesti 1,5-2 sata nakon treninga. Upravo taj pristup će pomoći telu da maksimalno podele akumulirane masti. Ako tokom tog perioda nešto treba da jede, telo neće izvlačiti energiju iz masnih naslaga, već ga jednostavno uzimati iz hrane.
U tom slučaju, kako biste učinili efikasniji stomak, odustajte od slatkiša, pržene hrane, brze hrane i svih slatkih pića. Ovakav sistem ishrane za ravno stomač će vam omogućiti da vidite rezultate u veoma bliskoj budućnosti.