Kako izgubiti težinu tako što ćete pokrenuti?

Trčanje kao način gubitka težine je veoma pristupačno i veoma popularno u različitim zemljama Zapada, uključujući i SAD. Njegove prednosti su očigledne: on ne zahteva nikakvu investiciju, osim, možda, kupujući patike i sportsko odelo i donosi velike koristi celom tijelu, što pomaže da se izgubi težina čak iu takvoj zoni problema kao stomak.

Mogu li izgubiti težinu od trčanja?

Trčanje je aerobno opterećenje, što što je brže moguće započinje proces razdvajanja masnih naslaga. Da biste postigli maksimalan efekat, možete koristiti sledeće korisne savete:

  1. Morate da trčite najmanje 30-40 minuta za jedan trening. Moguće je prekidati samo na hodanju u slučaju zamora. Činjenica je da proces lipolize (razdvajanje masnih ćelija) počinje tek posle 20 minuta aktivnog treninga i svake minute nakon ovih prvih dvadeset godina, donosi vam bliže cilju - gubitak težine. Inače, samo potrošite kalorije od hrane.
  2. Da biste povećali razdvajanje masti, to morate uraditi ujutru na prazan želudac, poželjno nakon jednostavnog treninga zglobova.
  3. Koristeći trčanje da se izgubi težina, ne zaboravite na glavnu stvar - regularnost. Raditi manje od 2-3 puta nedeljno daje premalo efekta. Odaberite svoje specifične dane i naviknite se da radite striktno prema rasporedu, ne propustite ni jednu zanimanje (osim kada imate ARVI, itd.).
  4. Da bi se povećao efekat sagorevanja masti, vredi piti šolju crne sveže kafe 15 minuta prije trčanja. Naravno, bez šećera, kreme i slatkiša. Činjenica da kofein , koji se nalazi u kafi - prirodni masti gorionik. Međutim, ako dodate slatko, smanjiće se efekat na minimum, jer će telo koristiti novo dobijene kalorije umesto da se deli masti.
  5. Haljina u skladu sa vremenom u laganoj, prozračnoj odeći koja ne ograničava kretanje i što je najvažnije - koristite patike dizajnirane posebno za trčanje. Činjenica je da u gradskim uslovima morate trčati na asfaltu, a ovo je ozbiljan udarac za zglobove.

Za trčanje je optimalno prirodno tlo ili meko obloga, što je na nekim stadionima. Ako trčite duž asfalta, koristite kvalitetne patike.

Razmišljajući o tome kako da smršate, dok trčite, uvek uzmite u obzir svoje prirodne sklonosti. Ako ste čuli da to pomaže, ali volite više aerobike - nemojte se protiviti sebi. Na kraju, svaka regularna aerobna vježba dovodi do gubitka težine, i vrijedi odabrati ono što vam se sviđa.

Kako izgubiti težinu tako što ćete pokrenuti?

Budite realni i ne sačekajte efekat nakon prve nedelje. Trčanje je spor ali siguran način da se izgubi težina, što znači da ćete primjetiti prve efekte ne ranije nego u 3-6 nedelja redovnih časova. Takođe je prijatno da će se efekat povećati i očiglednije s vremenom.

Međutim, čak i najnapetljiviji i dugi tragovi mogu biti nemoćni ako napravite mnogo grešaka u ishrani. Ako odlučite da izgubite težinu - vrijedi to pažljivo uraditi i prilagođavati ne samo način života već i ishranu. Prvo, obratite pažnju na sledeće:

  1. Odustani od slatke. Ako nemate život bez njega, onda pustite da bude doručak, tako da se dodatne količine kalorija mogu konzumirati dnevno. Vrlo je ograničeno da jedemo slatko čak i ujutru. I svakako ne svaki dan.
  2. Izaberite zdrave metode kuvanja. Zaboravite friteze i ponije. Pečenje, kuvanje, kuhanje, kuvanje na roštilju ili paro. Recite "ne" na višak masti u vašoj ishrani!
  3. . Bolničko mesto za mnoge. Knedle, testenine, hljeb, peciva - sve ovo uzrokuje pojavu viška masti na abdomenu i drugim problematičnim područjima. Smanjite njihovu upotrebu što je više moguće.

Uz pravilnu ishranu i trčanje, gubit ćete težinu vrlo brzo i efikasno. I što je najvažnije - bez štrajkova glađu i zdravstvenih problema!