Mnoga dama veruju da možete izgubiti težinu po volji, samo u jednom delu. Ali da li znate barem jednu osobu koja, na njegov zahtev, može da preradi masti, na primer, samo u grudi? Teško. Lokalni gubitak težine, kao i lokalno povećanje telesne težine, je nemoguće, jer ovakve probleme organizuje nezavisno, na osnovu vašeg genetskog tipa. Dakle, ako se pitate kako da izgubite težinu u predelu stomaka, jednostavno morate izgubiti težinu i masne ćelije, uključujući i abdominalni region, nestati.
Dobra dijeta za gubitak težine stomaka
Bilo koja ispravna ishrana za gubitak težine stomaka podrazumeva zdravu hranu i odbacivanje visoko-kaloričnog, teškog obroka, koji donosi samo ostatke masnoće. Spisak zabrana uključuje:
- masno meso, kobasice, kobasice, konzervirana hrana, mast;
- pržena i masna hrana uopšte;
- sve vrste proizvoda od brašna, bilo da je hljeb, testenine , palačinke, knedle itd.
- šećer i sve slatkiše, osim voća.
Najbolja hrana za mršavljenje stomaka je kombinacija proteinskih hrana i povrća. Razmotrite primjer dnevne ishrane:
- Doručak: par jaja, salata morskog kala, čaj.
- Ručak: posluživanje supe, lagana salata od povrća, sok.
- Snack: bilo koje voće, osim banane.
- Večera: piletina / riba / govedina sa parenom ili svežim povrćem, čaj.
Pri tome ne zaboravite da telu treba puno vode, tako da bi idealno trebalo piti najmanje 4-6 čaša vode između obroka.
Mršav stomak i strane
Da biste izgubili težinu u abdomenu i stranama, najbolje je dodatno uvežbavati. U principu, to može biti sve što vam se dopada:
- trčanje tri puta nedeljno 30-40 minuta;
- posjetite teretanu 3 puta nedeljno;
- Pružanje aerobnih nastava 2-3 puta nedeljno;
- plivanje 40-60 minuta 3 puta nedeljno;
- domaći zadatak dnevno za 30-60 minuta ili dnevne zadatke za 15-25 minuta.
Mi ćemo samo uzeti u obzir drugu opciju, jer u drugim slučajevima trener će vam pomoći. Ako odlučite da učite kod kuće, najbolje je da stomak i stomak uzimaju ponderisani obruč i običan konopac. Za skok je neophodno 5-10 minuta za zanimanje, za obrtanje obruča - 7-15 minuta (govorimo o ponderiranom obruču težine od oko 3 kg, ako je obruč lagan - traje 20-30 minuta). To možete učiniti jednom dnevno 15 minuta, ali svakodnevno, ili svaki drugi dan, ali dva puta dnevno 15 minuta.
Sa ovakvim programom donosite stomak u savršen oblik za nekoliko nedelja. Najvažnije je da nastavite, jedite u pravu i učinite to, a rezultat će vam svakako zadovoljiti.