Prilikom izvođenja fizičkih vežbi pojavljuju se mikrotraumi mišićnog i vezivnog tkiva, što dovodi do pojave bola. Postoji neprijatna osećanja u roku od 12-24 sata nakon sesije. Miševi se mogu razboleti i drugi dan nakon treninga, što se zove zaostala mišićna bolest. U principu, bol može doći kod svih sportista, bez obzira na nivo treninga. Ova pojava je sasvim normalna i jednostavno se smatra posljedica prilagođavanja opterećenju.
Kako se osloboditi mišićnog bola posle treninga?
Postoji nekoliko preporuka koje vam omogućavaju da smanjite ili čak se rešite od bolova. Važno je uzeti u obzir da svaka osoba ima individualni organizam, a za neke ljude predstavljene metode će biti efikasne, ali za druge ne. Saveti o smanjenju bolova mišića nakon vežbanja:
- Od velikog značaja je pravilna ishrana , što je važno za restauraciju mišićnih vlakana. Nakon vežbanja, mišićima su potrebni proteini koji snabdevaju važne amino kiseline koje su uključene u lečenje vlakana. Od velikog značaja su ugljeni hidrati, koji ispunjavaju mišiće glikogenom.
- Osoba koja se čak ne bavi sportom treba da održi ravnotežu vode u telu, a za one koji redovno primaju fizičke vežbe, ovo je važna komponenta uspeha. Stvar je u tome što dehidracija dovodi do zamora mišića, a bol se manifestuje snažnije. Osim toga, tečnost pomaže u eliminaciji toksina i ubrzava proces oporavka.
- Efikasan način kako se oporaviti nakon treninga je izvođenje aerobnih vežbi niske intenziteta. Ova opcija je pogodna čak i ako se bol u telu već pojavio. Zahvaljujući jednostavnim vežbama, mišići možete zasićiti kiseonikom, što će im omogućiti da se brže oporave. Kardio pomaže u otklanjanju bolova u donjem delu tela, a klase poput joge su više usmerene na gornji deo tela.
- Da bi se sprečilo pojavljivanje bola, neophodno je provoditi zagrevanje prije treninga kako biste pripremili i zagrejali mišiće, a na kraju - kuku za vraćanje tijela u normalni režim. Vježbe istezanja su idealni način za sprečavanje nastanka boli sljedećeg dana.
- Brzi oporavak mišića nakon treninga je posledica delovanja prehlade, najbolje je koristiti kompresiju . Zahvaljujući tome, možete ukloniti upalu, osloboditi se bol i nelagodnosti. Najbolje je primijeniti hladno u narednih nekoliko sati nakon napornog treninga. Primjenjuje se komprimiranje svakih 4-6 sati i zadržava se 20 minuta.
- Dobar efekat daje toplota, jer promovira širenje krvnih sudova i uklanjanje grčeva. Možete kupiti toplu kupku, koristiti grejnu podlogu ili kremu. Postupak treba trajati otprilike 20 minuta, a možete ga ponoviti do tri puta dnevno.
- Ako vaši mišići boluju nakon treninga, možete se menjati između hladnoće i topline. Ovo će ukloniti upalu i povećati cirkulaciju
krv, kako kažu 2in1. Najčešće, sportisti više vole kontrastnu dušu. - Dobro se pokazalo u rešavanju ovog problema - masažu. Uz to, možete se osloboditi grčeva i bolova. Čak i uz pomoć svetlosti, gripajući pokreti, može se poboljšati cirkulacija i elastičnost krvi, a takođe se otklanja tenzija i krutost.
- Ako je bol jako teška, onda možete koristiti sredstva protiv bolova i nesteroidne antiinflamatorne lekove (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, itd.). Oni će pomoći smanjenju osetljivosti. Postoje i masti i gelovi koji olakšavaju bol mišića (Voltaren, Diklak, Doloben, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide i zagrevanje Apisatron, Kpsikam, Nikoflex itd.). Važno je proučiti instrukciju pre upotrebe.