Svaka devojka želi da ima prekrasne noge bez celulita i mršave kože. Da biste imali stvarno čvrstu figuru, morate da usavršite tehniku vođenja šatlne trke. Na kraju krajeva, ovaj trening ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, već i učinite noge lepim i lepim.
Koji je razvoj plovidbe?
Naravno, pre svega, takve vežbe će pomoći u zategnjavanju mišića butina i zadnjica. Devojčica, koja je razumela kako pravilno da se rukovodi i redovno se bavi šatlom, uvek će oduševiti ljude iz okruženja, jer će njena figura dobiti seksualnu sliku. Takođe, redovne klase ovog sporta će pomoći razvoju vestibularnog aparata, ojačati imuni sistem i zasićiti krv s kiseonikom. Pored toga, uz takav trening povećava sposobnost da brzo mobiliše telo i koncentriše pažnju.
Shuttle Rules
Važno je napomenuti da je ovaj tip trčanja jedan od najtraumatičnijih. Neophodno je pažljivo pratiti osnovna pravila obuke, kako ne bi štetila sopstvenom zdravlju.
Prvo, lekcija se održava tek popodne. U jutarnjim časovima, kada se telo još nije probudilo, ne možete ući u šatlu. Drugo, obavezno provodite malo vežbanja. Može biti lagan džog ili niz noge. Takođe, ne zaboravite da se istegnite. Ovo će pripremiti telo za naknadna opterećenja.
I, konačno, nemojte trčati u patike ili hodati patike . Štitnik uključuje i brzo ubrzanje i naglo kočenje. Nepouzdana obuća može da klizi ili, naprotiv, ometa pokret, što će dovesti do povrede. Takođe, pravilno odaberite dužinu pantalona. Ne bi trebalo da budu preduge, u suprotnom postoji opasnost od pada, jer se brzim putem osoba lako može podići na nogu.
Kako se baviti šatlingom?
Prvo označite potrebno rastojanje klinovima ili linijama. Može biti od 10 do 100 m. Stručnjaci preporučuju da se zaustavljaju sa oznakom od 30 m. Ovo se smatra optimalnom rastojanjem.
Trčanje treba započeti sa visokog rack-a. Trenutak u kome se vrši ubrzanje zavisi samo od veličine koraka. Što više koračate, brže morate dodati brzinu. Kada stignete do kraja daljine, napravite oštri obrt i trčite do početka. Obično lekcija traje ne više od 30-35 minuta, tokom kojeg bi trebalo da izaberete optimalni broj ponavljanja, pod uslovom da će segmenti raditi sa maksimalnom brzinom. Nakon toga, treba da radite vežbe za istezanje. Stručnjaci preporučuju da se takva obuka izvodi ne više od 2-3 puta nedeljno. U suprotnom, možete preterati, što će dovesti do hroničnog umora i lošeg utjecaja na stanje kardiovaskularnog sistema.
Vrste vožnje
Po pravilu, sve razlike koje se mogu razlikovati u različitim podvrsti ove obuke su sljedeće:
- Velicina udaljenosti . Možete odabrati dužinu rute koja je najpogodnija. Ali, što više ima oštrih uticaja na daljinu, to će više biti opterećenje mišića. Prema tome, početnicima se preporučuje da počnu sa optimalnom rastojanjem od 30 m.
- Početak pozicije . U klasičnoj verziji, ova vožnja počinje visokom regalom. Ali, ako ga promenite na niskog početka, onda će opterećenje mišića na butinama i zadnjici biti malo veće.
Kao što vidite, raznovrsnost šatlera nije toliko velika. Neki sportisti čak i koriste kratke vožnje (10 m) kao zagrevanje. Međutim, to možete uraditi samo ako je žena već dugo bila uključena u sport i odlično je u fizičkom stanju. Za početnike ova varijanta zagrevanja je kontraindikovana.