Ljudi koji pokušavaju da se održe u dobrom fizičkom stanju redovno se bave sportom. Međutim, mnogi su zainteresovani kako da jedu pre i posle treninga kako bi izgubili težinu i da sport ne ide na gubitak.
Kako da jedete pre i posle treninga?
Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu počinju da negiraju hranu, pogotovo ako se nervozno angažuju u sportu, vjerujući da će grickalica pre nego što će se časovi povrediti i učiniti obuku beskorisnom. Važno je napomenuti da je ovo pogrešno mišljenje, da uđe za sport na prazan želudac (i smatra se da je gladan ako ne jedeš 8 sati) nije preporučljivo. Dakle, pre treninga, preporučljivo je imati snack za pola sata, ali naravno, ne možete prejedati, odlična opcija je jogurt ili kefir . Ako su vaši treninzi dugi i intenzivni, onda je uvek "energetski intenzivan", tako da morate napuniti tijelo energijom, uglavnom ugljenim hidratima, pa prije vježbe jedite malo smeđeg pirinča, banane, heljde i sl.
Što se tiče pravilnog pohađanja treninga, potrebno je napomenuti da je nekoliko sati nakon sesije poželjno piti samo vodu, mada ako je vaš trening bio dug i "uzeo" puno energije, možete se nadoknaditi s laganom snackom, na primjer komad hljeba i čaša kefir. Posle 2 sata već možete jesti malo kuvane ribe ili zamrznutog povrća. Idealna opcija je da nadoknadite polovinu kalorija koje ste potrošili, na primer, potrošili ste 300 kcal, što znači 150 kalorija koje morate "jesti".
Hrana za gubitak mase u obuci treba da bude što je moguće izbalansiranija, mora se postojati proteini i ugljeni hidrati , glavna stvar jeste ne jesti prehrambenu hranu, posebno nakon igranja sportova. Glavno pravilo je da ne jedete barem dva sata pre spavanja, u ekstremnim slučajevima dozvoljena je čaša jogurta ili kefira. Ako pokušavate da smršate, u svakom slučaju morate preći na pravilnu ishranu, jesti više voća, povrća, manje slatka i masnoća.