Najčešće se vitamin A naziva "detetovim vitaminom", ali sa istim uspehom može se dodati i broj "žena". Međutim, ova supstanca je neophodna za svaku osobu, nakon svega ona učestvuje u mnogim procesima organizma. Takođe je ugodno što nema potrebe za svakodnevnim uzimanjem - vitamin A se akumulira u jetri i telo uvek može koristiti svoje rezerve.
Vitamin A: upotreba i značenje
Prije nego što uzimate vitamin A, važno je razumjeti njegove funkcije u telu. Među njima su sledeće:
- neophodan je za rad respiratornih, digestivnih sistema;
- obezbeđuje prilagođavanje očiju različitom osvetljenju životne sredine;
- neophodna je za lijepu, glatku, zdravu kožu;
- podržava funkciju sluzokože očiju;
- sprečava kardiovaskularne bolesti;
- povećava otpornost tela na infekcije;
- usporava proces starenja tela;
- ima antioksidativne osobine;
- ubrzava zarastanje rana i opekotine od sunca;
- formiranje kostiju, zuba i kose;
- utiče na fizički razvoj i rast;
- regulacija sinteze proteina;
- povećava pažnju;
- neophodan za metabolizam;
- povećava brzinu reakcija;
- važan za imunološki sistem;
- produžava život za pacijente s AIDS-om.
Pored toga, potencijal raka vitamina A je široko proučavan u ovom trenutku.Kao što je lako saznati sa ove liste, ova supstanca je zaista neverovatno važna za zdravlje ljudi.
Simptomi nedostatka vitamina A.
Ako vaše telo nema nikakvu supstancu, sigurno će vam to razumeti. Na primjer. Ako imate nedostatak vitamina A, sigurno ćete označiti nešto sa liste:
- smanjen imunitet, česte infekcije;
- povećana osetljivost zubnog emajla;
- loši noćni vid (noćno slepilo);
- osip na koži, suha koža, izgled bora;
- suha konjunktiva oka, oštećen vid;
- lomljivi, polako rastući nokti;
- kršenja procesa rasta (kod dece);
- suva, krhka kosa, perut ;
- respiratorne infekcije;
- nedostatak apetita, iscrpljenost;
- nesanica.
Ako primetite da je veliki deo ove liste prisutan u vašem stanju, možete povećati broj hrane sa vitaminom A u vašoj ishrani ili početi uzimati riblje ulje ili - kompleks vitamina iz apoteke. Uvek postoji takva pristupačna opcija kao kapsule sa uljima, u kojima se ovaj vitamin rastvara - tako da ga telo savršeno apsorbuje.
Kako piti vitamin A?
Ako izaberete opciju ljekarne, koja je obično vitamin A u uljima, možete je piti, prema uputstvima na pakovanju. Generalno, lekari preporučuju sledeće doze:
- za odrasle od 800 do 1000 mcg;
- za djecu 400 - 1000 mcg;
- za dojišne majke 1200 - 1400 mkg;
- za trudnice 1000 - 1200 mkg.
Ako dobijete dnevni unos ovog vitamina, sigurno ćete biti zdravi na mnogo načina osoba.
Gde je vitamin A?
Pored klasične opcije farmacije, korisno je znati da se vitamin A nalazi u hranama koje su često na stolu. Ako pravilno sastavite svoju ishranu, dodatni unos ove supstance može i
- beli luk, kašika, zelena salata, koper, zelena zelena i peršin;
- morski buč, vrtna šunka, viburnum, arborean rđadin;
- brokoli, paradajz, šargarepa, zeleni luk, biber, tikva;
- glog, maslačak, suvi bokovi;
- kajsija, japanski persimmon, breskve, dinja;
- maslac, pavlaka, sir;
- žumanca, jetra, margarin, riblje ulje , kavijar.
Ako vaša dijeta sadrži najmanje 1-2 obroka dnevno bogatog vitaminom A, već se ne možete brinuti o tome da li je ova supstanca dovoljna u vašem tijelu.