Banana nije samo ukusno voće, što je prilično zadovoljavajuće, već i neverovatno korisan dar prirode koji obogaćuje ljudsko telo potrebnim vitaminima i mineralima. Mogu li uključiti banane u ishranu? Kako ovo voće može pomoći sportistima? Ovo i mnogo više ćete naučiti iz našeg članka.
Banana - sastav i korisna svojstva
Uprkos činjenici da smo navikli na tretiranje banana kao voća, stručnjaci kažu da je tačnije ovo jagode nazvati jagodom. Međutim, nije toliko važno u kojoj klasi bilja ovaj nutritivni proizvod pripada. Dakle, koje su koristi od banana?
Banana je pravi magacin korisnih supstanci. Samo jedna banana sadrži čak 500 mg kalijuma - što je dovoljno za normalizaciju pritiska i kontrolu ravnoteže tečnosti u tijelu. Pored ovog korisnog minerala, svako voće sadrži kalcijum, natrijum, magnezijum, gvožđe i fosfor, kao i broj vitamina - A, B1, B2, B3, B6, B9, E i PP.
75% banana se sastoji od vode, 20% šećera, a preostalih 5% ostatka - vlakna , skroba, pektina, azotnih supstanci i organskih kiselina.
Interesantno je da je jedna od komponenti sastava banana efedrin - supstanca koja može uticati na centralni nervni sistem (CNS), i čovjeku čini skuplje, odgovorno, fokusirano.
Banane su jedno od najkvalitetnijih voća: sadrže 90 kcal na 100 g celuloze. Zbog toga, uprkos svemu što su banane korisne za organizam, vredi ograničiti upotrebu ovih plodova. Bez štete za smanjenje težine, banane se mogu konzumirati samo ujutro, a poželjno - ne u dodatku za doručak ili ručak, ali kao nezavisan obrok.
Koje su prednosti banana za sportiste?
Za osobu koja je aktivno uključena u sport, najvažnija imovina banane je visok sadržaj kalijuma. Ovaj element je sastavni deo neophodan za proces razvoja mišića. Bavite se sportom i jedite banane, vidite povećanje mišićnog tkiva mnogo brže nego bez nje, druge stvari su jednake.
Zato je pitanje da li su banane korisne za mišiće, jedini pravi odgovor - da, veoma su korisni. Ako je vaš cilj stvaranje lijepog tijela, onda paralelno sa obukom treba uključiti u svoj raspored i korištenje banana. Nemojte to da činite posvećenom - samo uverite se da su banane uvek pri ruci, a možete ih zadovoljiti.
Koliko su korisne banane posle treninga?
Da bi se shvatilo da li je banana korisna nakon obuke, pre svega je neophodno okrenuti procesima koji se nalaze u telu u ovom trenutku. Telo je izgubilo puno energije, mišići su povređeni i potrebno im je odmah oporavak.
Ako nakon treninga ništa nije, telo će aktivno provesti masno i mišićno tkivo na oporavak. Ovo je korisno za one koji žele smanjiti težinu za kratko vreme, ali je nepoželjno za one koji rade na izgradnji mišića. Ova kategorija ljudi, naročito u slučaju teških opterećenja, definitivno treba da jedete banane nakon treninga, a najbolje od svega - s voćem ili drugim proteinima.
Pored toga, mnogi sportisti koji zahtevaju visok nivo energije redovno jedu banane pre treninga - a ovo je takođe veoma korisno, jer će telo dugo vremena imati dovoljno energije, što je posebno važno za one koji dobiju aerobnu vežbu.