Mnogi nakon vežbanja osećaju bol u nogama. Obično ovaj fenomen se javlja kod početnika, kao i kod ljudi koji su napravili velike pauze u obuci. Bolne senzacije nastaju usled mikrotrauma mišićnih vlakana i oslobađanja velike količine mlečne kiseline.
Šta ako moje noge boli nakon treninga?
U početku je vredno pomena da se u nekim slučajevima oseća neugodnost, jasan signal povreda ili drugi zdravstveni problemi. U ovom slučaju samo lekar može pomoći.
Šta uraditi ako vaše noge boli nakon treninga:
- Velika vrijednost za telo ima odgovarajući odmor i spavanje. Ako telo nema vremena za oporavak, problemi se ne mogu izbeći.
- Možete koristiti toplotu, što dovodi do ekspanzije krvnih sudova, poboljšanja cirkulacije krvi, a samim tim i opuštanja. Ako nakon treninga bušite stopala, onda uzmite vrući tuš ili kadu, a možete ići u saunu ili saunu.
- Odličan efekat u oslobađanju senzacija bola obezbeđuje se masažom koja podstiče obnavljanje krvotoka i opuštanje. Možete to uraditi sami ili koristiti posebne uređaje.
- Stručni sportisti preporučuju istezanje. Joga i pilates su dobro uspostavljeni. Da bi se sprečilo pojavljivanje bola, svaki trening mora biti završen istezanjem mišića.
- Ako vam se noge stude nakon treninga, onda se mogu koristiti lekovi za bolećenje, ali važno je zadržati dozu kako ne bi štetilo telo. Postoje masti koje imaju analgetički efekat.
- Neophodno je održavati ravnotežu vode, kako ne bi preterali mišiće i aktivirali metabolizam .
- Da biste olakšali upalu, možete koristiti hladno, na primjer, za kompresiju. Samo imajte na umu da vam ne treba stavljati led na noge, jer je ovo opasno. U hladnoj vodi ima dovoljno peškira.
Iz predloženih opcija treba izabrati najprikladnije za sebe ili koristiti odjednom.