Ishrana je važna kako u procesu gubitka telesne težine, tako i povećanja volumena mišića. Važno je pravilno formulisati vašu ishranu tako da telo primi supstance neophodne za proces obuke i oporavak.
Kako da jedete da raste mišiće?
Mnogi ljudi pogrešno veruju da morate puno da jedete za rast mišića, ali nemojte razmišljati o onome što je u posudi. U stvari, dnevni meni treba da uključi određene proizvode, kao i pravila za prehranu kako bi povećao zapreminu mišića, što se mora poštovati.
Preporuke o pravilnom pojestu uzgajanja mišića:
- Hrana bi trebalo da bude delimična, idealna opcija - 5 puta dnevno. A glavni obrok - doručak, to jest, meni u ovom trenutku bi trebao biti naj kaloričniji u odnosu na druge.
- Što se tiče veličine porcija, oni će biti više nego obično, jer će masne i druge štetne proizvode biti isključene iz ishrane.
- Da jedete, da rastete mišiće, potrebno je polako, što će zadovoljiti glad, ali ne preterujte.
- Preporučuje se da iz menija isključite previše hladna i topla jela.
- Slanu treba koristiti što je moguće manje.
- Što se tiče toplotnog tretmana, preporučuje se prednost za kaljenje, kuvanje i parovanje. Takođe možete ispeći hranu.
Sada ćemo otkriti koju hranu treba da jedete, iz kojeg mišića raste. Veliki značaj u povećanju volumena mišića ima protein koji telo može dobiti od jaja, ali se preporučuje napuštanje žumanca. Takođe je korisno da jedete mlečne proizvode, na primer sir, kefir itd. Važno je dati prednost proizvodima sa malim sadržajem masti. Preporučuje se da u meni uključite ribe i morske plodove, i, naravno, živinu. Što se tiče stranih jela, dozvoljeni su pečeni krompir, makaroni proizvodi od tamnog brašna, kao i kašice. Nužno u meniju treba da bude prisutno sveže povrće i voće.