Expander Butterfly - najbolja vežba za sve mišićne grupe

Postoji mnogo različitih simulatora koje možete koristiti kod kuće radi efikasnog treninga. Za izradu različitih mišićnih grupa, simulator "Butterfly" je idealan. Iako je dizajn primitivan, uz redovne lekcije možete postići dobre rezultate.

Expander "Butterfly" - koristi

Naziv ovog simulatora odnosi se na njegov izgled, jer ima dve ručke koje liče na oblik krilata insekata. Može se koristiti za izradu gornjeg dela leđa, ramena, grudi, ruku, bokova, zadnjica i štampe. Za one koji sumnjaju da li je prolaznik "Butterfly" efikasan, trebali biste znati da se koristi u mnogim teretanicama za obuku za mršavljenje i pakovanje treninga za mišićne korzetove.

Zbog svoje kompaktnosti, može se koristiti kod kuće. Ljudi svih starosnih kategorija mogu se baviti time. Sa redovnim treningom, možete podesiti figure, poboljšati reljef tijela i dati živost čitavom tijelu. Expander "Butterfly" radi na principu kompresije, koji osigurava visok nivo efikasnosti. U njemu postoji jedan značajan minus - nemogućnost regulisanja opterećenja, pa je u budućnosti neophodno promeniti aparat za obuku.

Kako odabrati ekspander "Butterfly"?

U prodavnicama i drugim prodajnim mestima možete pronaći više opcija za takav simulator. Ako osoba planira redovno angažovanje, onda ne bi trebalo da štedi, jer to direktno utiče na kvalitet. Simulator ekspanzije, napravljen od jeftinih materijala, brzo se razbija. Odaberite verziju trajne plastike koja mora biti pokrivena odozgo sa mekanim neoprenskim prekrivačem. Obavezno proverite kvalitet opruga.

Expander «Butterfly» - vježbe

Postoji nekoliko preporuka koje su važne za razmatranje kako bi trening bio efikasan.

1. Odaberite za složene vežbe sa ekspanderom "Butterfly" za žene, dajući opterećenje različitim mišićnim grupama.
2. Nastava treba održavati redovno i najmanje tri puta nedeljno. Moraju trajati najmanje pola sata, inače neće biti rezultata.
3. Broj ponavljanja treba izabrati, fokusirajući se na pojedinačne indikatore, ali imajte na umu da se poslednja dva ponavljanja moraju izvršiti sila.
4. Učinite 2-3 pristupa za svaki pokret.

Za one koji su zainteresovani da koriste Expander "Butterfly", trebalo bi da znate da možete koristiti kružnu obuku . Odabir 3-4 vježbi za njih i izvodite ih jedan po jedan, radi 20-25 ponavljanja svake od njih. Između krugova, napravite pauzu na minut. Prije započinjanja vežbanja preporučuje se jednostavno zagrevanje za zagrevanje tela.

Expander "Leptir" - vežbe za kukove i zadnjicu

Najčešće problematične oblasti među ženskom populacijom su bedra i zadnjica. Da biste uklonili masti iz ovih područja, potrebno je više trenirati i koristiti dodatno opterećenje. Časovi sa ekspanderom "Butterfly" su efikasni zbog činjenice da je neophodno prevladati otpor simulatora. Da bi se smanjila jačina bedema i zadnjica, preporučuje se sledeće.

Vežba # 1

1. Postavite se na stolicu, stavite ruke iza leđa i držite sedište.
2. Simulator treba postaviti tako da njene komande drže kolena, a stopala treba spojiti.
3. Izvršite gnječenje i uzgoj kolena.

Vežba # 2

1. Sedite na podu rukama iza leđa.
2. Sa nogama savijenim na kolenima, počnite na podu s punim stopalima.
3. Stavite lijevu nogu na rebra i postavite uređaj na spoljašnji deo te noge tako da jedna ručka počiva na kolenu, a druga na podu.
4. Spustite nogu, stisnite simulator i polako se vratite u FE.

Expander "Butterfly" - vježbe za štampu

Prelepi stomak bez mrlja masti i sa prelepim olakšanjem je san mnogih žena. Da bi se postigli dobri rezultati, dovoljno je provoditi obuku kod kuće pomoću simulatora eksera "Butterfly":

1. Lezite na leđima i savijte kolena, podižite noge na pod.
2. Zaključajte jednu dršku između kolena i stisnite drugu u rukama na nivou grudi.
3. Podignite noge, izvrtite, na kraju, popravite položaj, a zatim se vratite u FE.

Expander "Leptir" - vježbe za prsne mišiće

Fizički stres ne može povećati grudi, ali pomaže u jačanju mišića, učiniti ga elastičnijim i prelepim. Redovna obuka će pomoći da se postignu dobri rezultati bez operacije. Expander za grudi je koristan za jednostavno, ali efikasno obučavanje.

Vežba # 1

1. Stojite uspravno, držite simulator između vaših podlaktica.
2. Stavite dlanove na glavu uređaja, spustite laktove nadole.
3. Pritiskom ruku na krilima, pokušajte da povežete laktove, a zatim polako vratite ruke u početnu poziciju.

Vežba # 2

1. Uzmi instrument u svoje ruke tako da je glava usmerena prema telu.
2. Ruke se savijaju na laktovima. Izvršiti stiskanje i neuglaganje, naprezanje prsnih mišića.
3. Ne pomerajte ruke nagore, jer će to dovesti do promene opterećenja.

Expander "Butterfly" - vežbe na nogama

Tanke i prelepe noge iz prirode su date nekoliko, ali možete napraviti prilagođavanja koja su postigla dobre rezultate. Expander "Butterfly" za noge je odličan asistent za postizanje cilja. Postoji mnogo različitih kompleksa koji izrađuju različite mišiće, čineći noge vitke i lepe. Uradite ih ne više od tri puta nedeljno, dajući mišićima mogućnost oporavka i odmora.

Vežba # 1

1. Da biste obavili vježbu s ekspanderom za stopala, sedite na podu, savijte noge i postavite noge na pod.
2. Postavite glavu uređaja pod koleno, sa ručkama na nogama.
3. Držite ruke za jedno krilo blizu kuka.
4. Izvršite kompresiju, povlačenjem pete na zadnjicu.

Vežba # 2

1. Polazna pozicija se ne menja, ali samo ekspander koji se zove "Butterfly" treba da se nalazi ne dole, već odozgo.
2. Jedna drška treba staviti na koleno leve ili desne noge, a drugi u ruke.
3. Glava simulatora treba da se naslanja na prednju površinu butine.
4. Izvršite povlačenje kolena u grudi, stisnite uređaj, ali ga ne pomerajte.

Expander "Butterfly" - vježbe za ruke

Mnoge žene se žale da čak i sa tankim tijelom ne mogu se pohvaliti lijepim i vitkim rukama. Obično ruke ili ne izgube težinu, ili koža visi i sve izgleda ružno. Postoje različite opcije, kako pumpati ruke ekspandera i raditi na biceps-u, potrebno je uraditi sledeće:

1. Rasporedite uređaj tako da jedna ručka leži u grudni koš, a druga drži ruku savijenu na lakat, što morate pritisnuti prema telu.
2. Povežite ručke tako što ćete savijati ručicu.
3. Pazite da se kretanje dešava samo kod lakta.

Expander "Butterfly" - kontraindikacije

Da bi obuka imala koristi, važno je ne preterivati ​​telo i uzeti u obzir postojeće kontraindikacije. Nemoguće je reagovati ako postoji krhkost krvnih sudova i kapilara, hipertenzija i bolesti kardiovaskularnog sistema. Kontraindikovana kod dijabetesa, onkologije, kožnih bolesti i povreda. Proširenje "Leptir" tokom trudnoće može se koristiti samo uz dozvolu lekara koji prisustvuje.