Proizvodi korisni za srce

Svake godine broj ljudi sa problemima srca raste. Da bi se izbegle takve bolesti, preporučuje se u vašoj ishrani zdrava hrana za srce.

Naučni eksperimenti

Naučnici su dokazali da hrana, koja uključuje kvercetin, pomaže u smanjenju rizika od problema sa kardiovaskularnim sistemom. To uključuje luk, vino i jabuke. Pored toga, omega-3 masne kiseline pozitivno utiču na rad srca, što smanjuje nivo holesterola i poboljšava vaskularno stanje. Većina njih u morskim plodovima.

Koja hrana je dobra za srce i krvne sudove?

Da biste smanjili rizik od razvoja bolesti i poboljšali funkciju srca, preporučuje se da u svoju ishranu uključite takvu hranu:

1. Ovseni griz . Sastoji se od kalija i omega-3, kao i vlakana, što pomaže u smanjenju holesterola u krvi i poboljšanju stanja krvnih sudova. Vrlo je važno odabrati grubo grubo brušenje.
2. Losos i losos . Ova hrana je zdrava za srce i pomaže u normalizaciji pritiska, dovoljno da jede samo 3 obroka nedeljno. Uz redovnu konzumaciju lososa, koagulabilnost krvi se može poboljšati i rizik od srčanog udara može se smanjiti.
3. Citrusi . U ovim najkorisnijim proizvodima za srce nalazi se askorbinska kiselina, koja jača zidove krvnih sudova, smanjuje nivo "lošeg" holesterola i rizik od razvoja tromboze. Odvojeno je potrebno dodijeliti grejpfrut u kome se sadrže glikozidi koji pozitivno utiču na rad srca, kao i vitamin P, koji povećava elastičnost sudova.
4. Avokado . Ovo voće je jednostavno nezamjenjivo za srce, jer pomaže u smanjenju nivoa "lošeg" holesterola. U ovom proizvodu postoje enzimi koji promovišu bržu apsorpciju karotenoida, što takođe pozitivno utiče na aktivnost srca.
5. Pomfrit . U ovom voću postoje supstance koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i aktiviraju stvaranje krvi, a takođe smanjuju nivo holesterola u krvi.
6. Maslinovo ulje . Zasluženo je uključeno u listu proizvoda korisnih za rad srca, jer sadrži veliki broj monounsaturiranih masti, koji se efikasno bore protiv holesterolnih ploča i na taj način onemogućavaju opstrukciju krvnih sudova. Ova svojstva imaju ulje koje je podvrgnuto minimalnom tretmanu.
7. Nuts . Naučnici u Britaniji pokazali su da pistacije pozitivno utiču na aktivnost kardiovaskularnog sistema, jer sadrže supstancu koja pozitivno utiče na metabolizam holesterola u organizmu. Drugi orasi su takođe korisni, jer sadrže omega-3.
8. Jagode . Ovi proizvodi su korisni za rad srca, jer sadrže antiinflamatorne supstance koje znatno smanjuju rizik od srčanih bolesti. Na primer, kod borovnica i grožđa, a time i vina, postoji antioksidans koji ima sposobnost da stimuliše metabolizam holesterola u organizmu.

Korisni saveti

Veoma je važno znati ne samo ono što je dobro za srce, već i kako koristiti ove namirnice. Da biste dobili maksimalan efekat, morate poštovati neka pravila:

1. U potpunosti eliminišete hranu sa konzervansima.
2. Izaberite najprirodnije proizvode i samo od pouzdanih dobavljača.
3. Kuvanje korisne hrane za srce treba pariti, pekovito ili ugasiti.
4. Odbijte od potrošnje ili ograničite na minimalnu solju i šećeru.
5. Pridržavajte se pravilne ishrane i vežbanja redovno.