Pravi program ishrane za gubitak težine tokom sedmice će omogućiti svima da uvažavaju sve prednosti zdravog načina života. Odabir prave hrane za svoj meni, ne samo da poboljšate telo, već i da se oslobodite viška težine .
Kako napraviti plan ispravne ishrane nedelju dana?
Naučnici su dugo definisali osnovne principe koji će omogućiti svima koji žele da pređu na pravilnu ishranu.
Osnovi pravilnog programa ishrane za sedmicu:
- Neophodno je odbiti pržena, slatka, dimljena, pečena, itd. Takva hrana je visoko u kalorijama, au njoj praktično nema korisnih supstanci.
- Važno je piti puno vode, jer je neophodno za metabolizam. Dnevna brzina bi trebalo da bude najmanje 1,5 litra, a ova zapremina uključuje samo čistu vodu.
- Pravilan program ishrane za nedelju dana treba da sadrži pet obroka. Takva shema pomaže u održavanju metabolizma i ne oseća glad.
- Delovi ne bi trebali biti veliki, kako ne bi izmerili gram, možete se fokusirati na dlanu, na kojoj se nalazi deo.
- Za doručak morate hraniti ugljene hidrate (žitarice, hleb), koji će dati energiju za dan, a možete ih dopuniti malom količinom proteina (sira, sira). Uveče su ugljeni hidrati prihvatljivi, ali ne bi trebalo da budu mnogo, ali glavni naglasak treba da bude na povrću i proteinima (riba ili meso). Idealna opcija za večeru je protein koji je predstavio skut, koji se može dopuniti, na primer, sa jagodama.
- Što se tiče grickalica, ali i oni bi trebali biti korisni, tako da vrijedi odustati od keksa. Između osnovnih obroka možete jesti nesladane plodove, orasle, piti jogurt ili samo čaj.
- Važno i način kuvanja i za očuvanje korisnih supstanci, morate odabrati pečenje, kuvanje, kuvanje, a možete kuvati na pareni ili na roštilju.
Primer ispravnog ishrana meni nedelju dana za devojku: