Postoji nekoliko osnovnih postulata pravilne ishrane, čiji učinak doprinosi dobrobiti, odsustvu bolesti gastrointestinalnog trakta, otklanjanju viška kilograma i odličnim spoljnim podacima.
Principi pravilne ishrane
- Prvo, proizvodi za pravilnu ishranu treba da budu samo kvalitetni, a posuđe - sveže pripremljeno. Ne možete čak zagrejati hranu mikrovalnom pećnicom.
- Drugo, pažnja treba posvetiti minimalnom toplotnom tretmanu. Korisna hrana za pravilnu ishranu su ona koja sadrže maksimalnu količinu dragocenih mikroelemenata. Prema tome, ako se mogu jesti sirove, ne morate ih kuvati ili kuvati. Prvo, ovo se odnosi na povrće , koje bi trebalo da predstavlja više od polovine ukupne ishrane. Pored toga, bolje je kada se bira voće i povrće, voditi sezonski faktor.
- Treće, morate posmatrati umerenost. Svi napori za pravi izbor hrane i kuvanja će biti uzaludni ako postoji tendencija preterivanja. Nakon obroka mora biti prisutan blaga glad. Samo u ovom slučaju koristiće se proizvodi za pravilno ishranu kada se izgubi težina i poboljšava ukupno stanje tela.
Osim toga, nema potrebe da se "osvježi" i eksperimentiše sa posuđima, pravilna ishrana iz jednostavnih proizvoda je siguran korak ka ljepoti i zdravlju. Dovoljno je kuhati jelo od 3-4 sastojka.
Hrana za pravilnu ishranu
Ovlašteni proizvodi za pravilnu ishranu uključuju:
- sveže povrće i voće;
- žitarice: heljda, pirinač, proso, ovsena kaša, biserni ječam;
- mlečni proizvodi: mleko, sir, sir, fermentisano pečeno mleko;
- hljeb od celog brašna, mekinja i dijetetskog hleba ;
- makaroni proizvodi od trske pšenice;
- nerafinisano suncokretovo ulje;
- pileća jaja;
- suvi plodovi;
- med i orasi;
- bobice;
- pusto meso;
- morska riba;
- zelenilo (sveže ili suvo).
Proizvodi koji su, na prvi pogled, korisni i zdravi, možda nisu takvi zbog svih vrsta hemijskih aditiva. Zbog toga je veoma važno prestati koristiti industrijske mlečne proizvode napravljene od suvog mleka uz dodatak biljnih masti, kao i instant kašice - ovi proizvodi su bogati samo kod šećera, svih vrsta zamjena i zgušnjivača.