Da biste izgubili višak kilograma, potrebno je pratiti vašu ishranu i jediti samo dijetne obroke . Iako po mišljenju mnogih dijetetskih namirnica ne može biti ukusno, to je daleko od slučaja, pravilno kuvana jela će vas zadovoljiti svojim ukusom, bez masnoće i štetnog za zdravlje, ali zahvaljujući nisko kaloričnom dijetetskom posuđujućem posuđujuće, neće imati glavobolju, koliko dodatnih kilograma unosićete po obroku.
Najčešće dijetetska jela su parovi, jer je ovo najbolji način da se sačuvaju sve zdrave supstance koje se nalaze u hranama, a dodatno je kuvanje u dvostrukom kotlu vrlo jednostavno i jednostavno. Upotrebom recepata ponuđenih u nastavku, uverićete se u to.
Jednostavna dijetetska jela
Piletina sa par Provans biljaka
Sastojci:
- pileće grudi - 2 komada;
- limun - ½ komada;
- crni luk - 2 komada;
- beli luk - 1 karanfilić;
- Provansalne biljke i morske soli - po ukusu.
Priprema
Piletina seče na sitne komade. Stisnite sok od pola limuna, miješajte ga sjeckanim bijelim lukom, maslinovim biljem i sitnim seckanim lukom. Marinirati piletinu u ovoj mešavini za 30-60 minuta, zatim postaviti komade mesa u paru, sipati marinadu, posuti s soljem i kuvati 20 minuta. Ovu piletinu možete poslužiti povrćem ili drugim jelima.
Steam soma
Sastojci:
- som - 500 g;
- soja sos - 2 tbsp. kašike;
- limun - ½ komada;
- origano - šminka.
Priprema
Sipajte sok od pola limuna, kombinujte ga sojinim sosom i origanom . Isecite ribu u delove, zalijte marinadu i pustite da stoji 30 minuta. Zatim, po želji, zalijepite ribu, zavijte ga u foliju i kuvate u paru 15 minuta. Poslužite sa bilo kojim drugom posudom.
Činjenica da postoje ukusna dijetetska jela za gubitak težine, već smo saznali, ali su li ishrana prehrambenih, tako da jedan sat nakon jedenja ne vraćate ponovo u frižider. Potvrđujemo da postoje, ali je važno pravilno kombinovati i odabrati dijetetsku hranu i proizvode od kojih su pripremljeni. Na primer, tokom dana možete jesti laganu hranu tako da proces varenja ne oduzima vašu energiju, što je neophodno za rad ili druga zanimanja, i snack sa povrćem često koliko to telo zahteva. Ali uveče, bolje je jesti nešto hranljivo i hranljivo, tako da imate dovoljno hrane i pre nego što ste spavali, ne želite ponovo da gledate u frižider. Nudimo vam nekoliko hranljivih, ali istovremeno laganih jela za večernji obrok.
Dijetetski obroci za večeru
Ragout od karfiola sa brokolijem i kašom
Sastojci:
- crni luk - 2 komada;
- karfiol - 500 g;
- brokoli - 500 g;
- curry paste - 2 tbsp. kašike;
- kokosovo mlijeko - 1 ¾ st .;
- biljno ulje - 1 tbsp. žlica;
- riblji sos - 1 tbsp. žlica;
- smeđi šećer - 1 kašičica;
- neispravne kade - ½ st;
- cilantro i sol - po ukusu.
Priprema
Lupite luk i isecite kredu. Zagrejte biljno ulje u tiganju ili vok i pržite luk do zlata. Brokoli i karfiol se razdvajaju u cvetove i šalju na luk, kuvaju 5 minuta, a zatim dodaju curry pastu i pržite još jedan minut. Sipajte mleko, sos, šećer i so u tanjir, dovedite sve do vreline, zatim smanjite toplotu i nastavite kuvanje sve dok povrće ne postane mekano.
U to vrijeme u drugom koritu, pržite kašice do braon. Kada je povrće spremno, dodajte mahune za njih, sve temeljito miješajte i služite u toploj formi, posipajte sljunčanim cilantrom.
Niskokalorični pečurke od povrća
Sastojci:
- brokoli - 900 g;
- spanać - 900 g;
- siromašni siri - 250 g;
- brynza - 200 g;
- jaja - 3 komada;
- šampinjoni - 250 g;
- suha supa luka - 2 tbsp. kašike;
- krušne mrvice - 1 tbsp. žlica;
- sol, crni biber - po ukusu.
Priprema
Brokoli kuvate u slanu vodu dok se ne kuvaju, ostavite da se ohladi. Pečurke fino iseckati i pržiti. Mešajte sve sastojke tepiha. Formirajte masnoću za pečenje uljima i posipajte s kruškom, stavite težinu u njega i kuhajte u pećnici, zagrejte na 180 stepeni 40 minuta.