Fitness je veoma popularna destinacija među ženskom polovinom čovečanstva, jer pomaže da se izgubi težina i održi sposobnost. Ovaj pravac ima nekoliko podvrsta, koji se razlikuju u principima obuke, tako da se među ženama različitih uzrasta traži pilates.
Šta je Pilates u Fitnessu?
Naziv ovog sportskog pravca nastao je u ime svog tvorca Džozefa Pilatesa. U početku je trener postavio cilj da stvori skup vežbi koji bi pomogli u jačanju mišića leđa i kičme. Pilates je wellness gimnastika koja pomaže da efikasno izgubi višak kilograma. Tokom vežbi u djelo su uključeni duboki mišići, koji često ostaju bez učešća.
Da bi razumeli Pilates - šta je to, važno je napomenuti da postoje tri glavne vrste ovog pravca. Za početnike su vežbe izvedene na podu namenjene, a varijanta je složenija što podrazumijeva korištenje dodatne opreme. Profesionalci mogu prakticirati specijalne simulatore. Pilates ima nekoliko važnih principa: opuštanje, pravilno disanje, koncentracija, glatkost, tačnost, vizualizaciju, kontrolu mišića i regularnost.
Koja je razlika između pilatesa i joge?
Mnoge žene prave komparativne analize prilikom odabira odgovarajućeg sportskog pravca. Joga je praksa za poboljšanje tela kroz duhovnu stabilnost i psihološku harmoniju. To je neka vrsta filozofske i verske nastave, a ne samo kompleks vežbi, u slučaju pilatesa. Odabir što je bolji pilates ili joga, vredi napomenuti da u prvom smeru treninga koristi dodatnu opremu, au drugom - ne. Druga razlika je upotreba jedinstvenih elemenata koji se ne poklapaju jedni sa drugima.
Pilates je dobar
Popularnost pilatesa je zbog ogromne koristi koju osoba primi u redovnom treningu. Pošto je kompleks prvobitno bio namenjen leđima, njegova glavna prednost je poboljšanje držanja i otklanjanje bolova u ovoj oblasti. Posebne vežbe doprinose poboljšanju ravnoteže tela. Pilates, čije su koristi za žene vezane za poboljšanje fleksibilnosti, ali sve to zahvaljujući činjenici da se mišići mekši i rastegnuti, postaju jaki.
Vježbe poboljšavaju ukupne mišićne performanse izgradnjom unutrašnje snage. Redovna obuka ima pozitivan efekat na zdravlje, pomaže u jačanju imuniteta. Nastavljajući da sazna, Pilates - šta je to, vredi da kaže da takav trening ojačava mozak, poboljšava rad respiratornog sistema i obezbeđuje zdravlje kože, jer se kirurg kiseonika u telu poboljšava. Prednost je poboljšanje digestivnog i nervnog sistema.
Pilates oprema
Za izvođenje nekih vežbi u Pilatesu, dostupna oprema se koristi, na primer, loptom, cilindrom, prstenom i drugim. Osim toga, postoje i posebni simulatori koji pomažu da se dobiju dobri rezultati od treninga. Ako osoba poseti pilates kod kuće, može ih kupiti za kućnu upotrebu. Dve instalacije su najpopularnije:
- Reformer simulator . To je drveni okvir sa metalnim okvirom i pokretnim elementima. Opterećenje obezbeđuju opruge, što otežava kretanje. Postoje i složeniji dizajni opremljeni dodatnim elementima.
- Simulator Allegro . Dizajn je sličan prethodnoj verziji, ali mu nedostaje drveni okvir, tako da okvir nije fiksiran, ali se slobodno kreće, što otežava vežbe.
Pilates mat
Za većinu vežbi potrebno je da imate masku ili tepih, jer obuka na čvrstoj osnovi može uzrokovati povredu. Prilikom kupovine, smatrajte da bi trebalo da bude umereno mekan da ne klizne i ne zavija. Gimnastika Pilates uključuje upotrebu dugačkog mačaka oko 180 cm. U većini slučajeva, oni su napravljeni od PVC materijala.
Pilates platen
Za grupne i pojedinačne klase koristi se posebna fizioterapeutska oprema koja ima oblik cilindra, a takođe se zove roll. Dužina valjka je 90-150 cm, a prečnik 10-15 cm. Ovaj mini simulator je efikasan zbog činjenice da podrška nije fiksna, a to zahtijeva dodatne napore da održi ravnotežu.
Rolat za pilates čini mišićima stabilizatora i "mrtvim" mišićima zadnjeg dela, koji pomažu u istezanju kičme i oslobađanju stresa. Cilindar se koristi za izradu malih mišića nogu i štampe. Redovne vežbe omogućavaju otklanjanje viška telesne mase, poboljšanje reljefa tela, povećanje sposobnosti održavanja ravnoteže i razvijanje fleksibilnosti. Koristite u pilatesu i polu-cilindrima, koji pomažu početnicima da nauče osnove ovog sportskog pravca.
Pilates prsten
Postoje vježbe za koje se koristi prsten koji ima standardnu veličinu 38 cm i ima posebne ručke. On stvara otpor, što vas tera da primenite kompresiju. Prsten je napravljen od plastičnog materijala, koji je lagan i izdržljiv. Postoji ova oprema i specijalne olovke koji su pogodni za izvođenje različitih vežbi. Obuka pilatesa se vrši pomoću laganog prstena, koji je namenjen za obuku ruku.
Pilates Ball
Za obuku možete koristiti i male i velike lopte. Prilikom kupovine mini bolova, važno je smatrati da bi trebalo lako stati u ruku, a fitball se bira u zavisnosti od rasta i u položaju sedenja u savijenim kolenima treba biti pravi ugao. Power Pilates podrazumeva upotrebu dodatnog opterećenja, pa dobijete jaku kuglu od polivinilhlorida. Pomoću lopte tokom vežbanja možete da istovarite kičmu. Zbog potrebe održavanja ravnoteže, efekat treninga se povećava.
Pilates - set vježbi
Da bi se ostvarile navedene koristi i minimizirale rizik od povreda, neophodno je uzeti u obzir osnovna pravila obuke. Sva kretanja treba sporo raditi uz potpunu koncentraciju na pravilnoj tehniku. Sprovođenje vježbi pilatesa je važno za osjećanje rada mišića. Od velikog značaja je ispravno disanje, koje mora dolaziti iz stomaka, a ne u grudi. Svaka poza je važna da se popravi za 8-10 ciklusa disanja, gde je jedan ciklus duboki usporeni dah i istog izdaha. Pre glavnog kompleksa, napravite zagrevanje.
Pilates za mršavljenje
Redovna vežba pomaže da se izgubi težina zbog mnogih korisnih akcija, na primer, dubinsko disanje pomaže u ubrzavanju metabolizma. Razvoj mišića dovodi do postepenog sagorevanja masti. Da bi razumeli šta je Pilates i koja je upotreba za gubitak težine, vredi pomenui da redovna vježba normalizuje apetit, poboljšava reljef tijela i pomaže u čišćenju tijela viška tečnosti i toksina.
- Lezite na leđima i istegnite ruke gore. Istovremeno, podignite gornji deo tela i nogu. Ruke su usmerene prema gore tako da su paralelne sa podom. Telo mora formirati pravi ugao.
- Za one koji su zainteresovani za ono što je Pilates, i koje vežbe za izvođenje gubljenja težine, preporučuje se sledeće: uzmite naglasak na leđima, a naglasak treba da bude na laktovima koji treba da se nalaze ispod ramena. Telo mora biti napeto i istegnuto da bude ravno. Za komplikaciju možete podići jednu nogu.
- Stani na sva četiri, ruke na ramena. Pratite olovu nogu, savijenu u kolenu, gore. Važno je držati nivo tela i ne zamahnuti. Uradite sa obe strane.
Pilates za kičmu
Praktično sve vježbe za leđa se izvode u sjedištu ili položaju leđa, što minimizira opterećenje na kičmi. Tehnika ima za cilj razvijanje mišićnog korzeta koji će držati kičmu u ispravnom položaju i zaštititi ga. Pravilno izvedene vežbe normalizuju cirkulaciju krvi u mišićima i intervertebralnim diskovima. Da bi u potpunosti razumeli šta je Pilates - šta je to, vredi napomenuti da vežbe ne samo da utiču na leđa, već i poboljšaju stanje celog tela, što pomaže da se izgubi težina.
- Sjednite na podu, proširite noge napred, stavite ih u ravan prostor. Ruke ispružuju ispred sebe, držeći ih na nivou ramena. Ramena treba da bude opuštena, a leđa mora biti ravnomerna. Udahnite, a na izdisanju nagnite napred, zaokružujući kičmu. Uzmite još jedan dah i kada se izdahnete vratite u PI.
- Pilates gimnastika takođe uključuje takvu efektivnu vežbinu za leđa: sedite na podu, pritisnete stubne kosti na tepih. Ruke ispružuju ispred sebe i podignu ih nogama, sandukom i glavom. Bez zadržavanja daha, podignite i spustite suprotne ruke i noge, imitirajući plivanje.
- Lezite na stomaku, spustite čelo na tepih. Savij kolena, vratite ruke i držite ih za noge. Povucite pete na zadnjicu kako biste razvili kolena. Uzdahnite, podignite kuke i grudi, spakujte se u donji deo leđa. Prilikom izdavanja, pritisnite noge u suprotnom smjeru od ruku, čime stvarate napetost mišića. Izvodite kretanja.
Pilates - kontraindikacije
Iako je ovaj pravac prikladnosti štedljiv i ima svoje kontraindikacije. Nemojte se baviti hladnim i virusnim bolestima, koje praćene groznicom. Vežbanje je kontraindikovano kod ljudi s tumorima, prelomima i laceracijama / sprainsima. Pilates je kontraindikovana kod skolioze, trećeg stepena i povreda kičme. Oni su kontraindikovani u riziku od krvarenja i mentalnih bolesti.