Koliko je sati bolje za sport?

Često ljudi koji tek počinju da treniraju, priznaju dosta grešaka u učionici. Ne radi se samo o izboru vježbi i načinu na koji se oni bave, već io tome kada se bave sportom.

Nije tajna da su naučnici dokazali da će efikasnost treninga zavisiti, uključujući i kada će neko biti angažovan. Zbog toga je važno odabrati pravo vrijeme za sportske vežbe.

U kom vremenskom periodu je bolje da se uključite u sport?

Postoje dve teorije o tome kada se bave sportom. Jedan od njih zasniva se na ljudskim bioritmima. Ova teorija navodi da je najbolje vrijeme za obuku popodne. Prema istraživanju, u ovom periodu rizik od povreda je minimalan, jer telesna temperatura prirodno postaje nešto veća nego ujutro i popodne. Naučnici su dokazali da se od 15:00 do 21:00 ritam srčanih kontrakcija povećava, što znači da će mišići intenzivnije reagovati na opterećenje.

Druga teorija kaže da nema tačnih podataka u koje vreme je bolje da se uključi u sport. Mnogo je važnije redovno trenirati, umjesto prilagođavanja bioritmama. Ova izjava takođe ima pravo na život. Na kraju krajeva, postoje podaci koji ukazuju na to da promena početnog vremena ne utiče značajno na smanjenje masti i mišićne performanse.

Stoga je biranje vremena za obuku bolje vođeno vlastitim blagostanjem, kao i raspored rada. Međutim, pokušajte da ne postavljate časove za period nakon 21:00, u ovom trenutku koncentracija pažnje se smanjuje i povećava se rizik od povrede. U ovom periodu organizam se priprema za krevet, ali ne i za intenzivnu obuku.

Da li je dobro obaviti ujutru?

Vežba odmah nakon spavanja može dovesti do povrede, ovo se dijele obojici prvih i sledbenici druge teorije. Ujutro, srčana frekvencija se usporava, tako da intenzivno opterećenje može dovesti do tahikardije.

Ako možete dodijeliti samo prvu polovinu dana za obuku , vrijedi poštovati nekoliko sigurnosnih pravila. Prvo, ne možete ući u sport odmah nakon što izađete iz kreveta. Drugo, vremenski interval između doručka i zanimanja treba da bude najmanje 1 sat, a obrok mora biti što lakši. Takođe je zabranjeno piti kafu manje od 2 sata pre sesije.