Svi koji se sport suočavaju sa ovom situacijom: štampa ili bilo koji drugi mišić već je ušao u ton i ima olakšanje, ali oni nisu vidljivi, jer su prekriveni slojem masti. To je proteinska dijeta. "Sušenje" za mršavljenje će vam pomoći da izvučete jasnije olakšanje i oslobodite se debela koja sakrije vaše mišiće od očiju drugih. Razmatramo osobine "Drying" dijeta za djevojčice.
Ishrana "Sušenje tela": karakteristike i komponente
Sušenje nužno obuhvata dve važne komponente - posebnu ishranu bogata proteinima, pod uslovom da se smanjuje količina masti i ugljenih hidrata, kao i obavezna redovna vežba. Mnogi treneri preporučuju da dodatno uzimaju preparate za sagorevanje masti tokom sušenja, ali u ovom slučaju svi odlučuju za sebe.
Niskih ugljenih hidrata "Dušenje" za djevojčice
Ovo je vrlo stroga dijeta, a ovdje se nećete dati apsolutno ne. Prelazak na takvu ishranu treba postepeno, posebno za one koji se bave mentalnom delatnošću - jer će ovi ljudi biti naročito teška.
Prva nedelja
Tokom ovog perioda, iz ishrane treba isključiti sve što se tiče slatkiša ili brze hrane - ovde i kolači, sladoled, čokolada, pomfrit i hamburgeri. Tokom ovog perioda preporučuje se smanjenje potrošnje hljeba, žitarica i testenina.
Navikni na brojanje kalorija. U ovoj fazi dnevno, ne bi trebalo da jedete više ugljenih hidrata nego vaša težina, pomnožena sa 3 (devojka koja teži 60 kg - ne više od 180 grama ugljenih hidrata).
Drugu treću nedelju
Pored toga što ste već odbili, trebalo bi da uklonite sve proizvode od brašna sa vaše dijete. Od žitarica ostavljaju samo heljda, bisernu i ovčiju kašu - mogu se jediti samo za doručak. Sad za 1 kg vaše težine ne bi trebao biti veći od 2gr. ugljeni hidrati dnevno.
Sledeći mesec (4-9 nedelja)
U to vreme postoji prelazak na proteinsku dijetu. Sve vrste mlečnih proizvoda, niskobudžetnog mesa, živine i ribe su osnova ishrane, a ne škrobnog povrća (sve osim krompira, mahunarki i kukuruza) su pogodne za ukrašavanje. U danu morate jesti ne više od 1 g ugljenih hidrata po 1 kg vaše težine. Ukupni sadržaj kalorija u ishrani treba ograničiti - trošite više nego što dobijete, ovo je značenje gubitka težine. Obično djevojku treba 1200-1500 kalorija dnevno. Što manje kalorija koju konzumirate dnevno - jači ćete izgubiti težinu.
Ishrana "Sušenje": meni
Teško je odmah da se krećete na ovoj velikoj listi pravila, posebno ako nemate iskustva u pravljenju dijete. Na vašu pažnju vam pružamo približnu verziju kako možete blagovremeno i izbalansno jesti sušenje, poštujući sva pravila.
Opcija 1
- Doručak: ovsena jela sa bananom, zeleni čaj bez šećera.
- Ručak: krema od povrća, 200 g kuvana govedina.
- Večera: 200 g pečene ribe sa povrćem.
Opcija 2
- Doručak: omlet od 5 belančevina, pola grejpfruta, zelenog čaja bez šećera.
- Ručak: deo govedine sa heljdom, čašom jogurta sa niskim sadržajem masti (prirodno).
- Večera: salata od povrća,
5% sir, 1% kefir stakla.
Opcija 3
- Doručak: dve tvrde kuvana jaja, sendvič sa medom, zeleni čaj bez šećera.
- Ručak: pilaf sa piletinom, mala mast, 5% sir.
- Večera: govedina sa ukrasom svežeg povrća.
Možete napraviti meni za sebe po analogiji. Jedite raznovrsne i ukusne - ovo je garancija koja ćete raditi bez kvarova. Pored mesa, živine i ribe, možete koristiti bilo kakvu morsku hranu - lignje, škampi, dagnje - kao izvor proteina. U slučaju da ste gladni i pre nego što jedete obrok, možete jesti jabuku ili salatu od svježeg povrća ili voća.