Ovi elementi u tragovima su neophodni za normalno funkcionisanje mnogih sistema tela, uključujući probavnu, nervnu i kardiovaskularnu, tako da znaju koja hrana sadrži vitamine B i uključiti ih u vašu ishranu će imati koristi svakome ko brine o svom zdravlju.
Gde su B vitamini sadržani?
Da biste dopunili količinu ovog mikroelementa u telu, preporučuje se da u meniju uključite sledeće voće i voće: lubenica, banana, narandža, kruška, dunja, šljiva i crna ribizla . U 100 g svake vrste sa ove liste sadrži približno 0,4 mg navedenog vitamina, što je dosta. Približno istu količinu ovog mikroelementa dobićete ako jedete 100 g belog kupusa ili karfiola, jaja, plodova ili belog luka. Ova korisna supstanca će se naći iu grašku, koji se može jesti sveže i konzervirano, a pasulj.
Govoreći o tome šta sadrže vitamini grupe B, nemoguće je pomenuti mesne proizvode. Velika količina ovog mikroelementa je u mesu zečeva, govedine i svinjetine, jezika, teletine, bubrega i srca. Specijalisti upozoravaju da toplotni tretman delimično uništava ovaj vitamin, tako da je razumnije kuhati mesne proizvode za par, što će smanjiti gubitak dragocjenog elementa u tragovima, a pored toga će smanjiti količinu masti u jarušu, što nije ni manje važno za one koji prate principe zdrave ishrane .
Ako želite da znate gde vitamini grupe b još uvek sadrže, onda će vam biti potrebne informacije o prisustvu ove supstance u žitaricama i proizvodima od brašna. U suštini, ovaj mikroelement se može naći u bisernom ječmu, ječmu, heljdu i ovsenu kantu, preporučuje se da jede najmanje jednu uslugu nedeljno od ovih žitarica, u ovom slučaju deficit ovog vitamina ne preti. U bijelom i raženom hlevu postoje i elementi u tragovima grupe B, ali ne možete zloupotrebiti ove proizvode od strane bilo kojeg nutricioniste jer sadrže dosta ugljenih hidrata, pa pokušajte da jedete ne više od 200 g pekarskih proizvoda dnevno.
Stručnjaci preporučuju hranu sa vitaminima grupe B u velikom broju ljudi koji su aktivno uključeni u sport, doživljavaju prekomerno stresanje nerva ili se bore sa efektima stresa, doživljavaju nesanicu i oporavljaju se od bolesti. Mikroelement će pomoći da brzo obnovite zdravlje i blagostanje.