Potpisivanjem u teretanu, moraćete da odlučite kako je najbolje da to uradite sa ili bez trenera. Prema statistikama, više od polovine ljudi više voli samozapošljavanje. Prema rečima stručnjaka, možete bez trenera da radite ako želite da se oslobodite dodatnih kilograma i da dobijete težinu - bolje je da zatražite pomoć trenera.
Kako trenirati u teretani bez trenera?
Glavna prednost obuke sa specijalistom je disciplina i konstantna kontrola. Trener osigurava da se vježbe izvode pravilno, a ovo je vrlo važno za dobijanje rezultata. Govoreći o tome kako se angažovati u teretani bez trenera, želeo bih da dam jedan korisni savet - obavezno pripremite unapred i pripremite kompleks za sebe kući tako što ćete pregledati odgovarajuće vežbe. Obratite pažnju i tehnologiju, tako da u sali možete sve ponoviti bez problema. Pored toga, to će vam omogućiti da razumete kako razumjeti šta želim da radim, i koji simulatori mogu postići dobre rezultate. Stručnjaci napominju da kada radite vežbe, možete učiniti efekat mnogo bržim.
Šema zapošljavanja u teretani:
- Morate početi sa zagrevanjem , čija svrha je zagrevanje mišića. Ovo je važno za pripremu tela za vežbanje i za smanjenje verovatnoće povrede. Za zagrevanje će biti dovoljno 5 minuta. Trčanje na šetalištu ili okretanje bicikla. Za pripremu zglobova preporučuje se pokretanje pokreta glave, ruku, karlice i nogu. Morate se pomerati sa vrha na dno.
- Na izabranim simulatorima važno je utvrditi tačnu težinu, kako bi 20 ponavljanja u jednom pristupu. Pronalaženje kako se angažovati devojka u teretani bez trenera vredi napomenuti da je važno pratiti redosled treninga.
Prvo, noge i kukovi treba da dobiju opterećenje, tada dolaze leđa i grudi. Posle toga, vredi ići na ruke i ramena, a završava se sa svim pumpama štampe . - Na kraju treninga potrebno je napraviti kuku tako da sledeći dan ne trpi bolove mišića. Da biste to uradili, potrebno je pet minuta na putu da se vozite mirnim tempom ili da vozite biciklom.
Vrijedno je dati još jedan korisni savjet - ne fokusirajte se na iste vežbe, jer mišići imaju svojstva da se naviknu na teret. Zato redovno menjaju komplekse. Vodite dnevnik u kojem upisujete rezultate za kontrolu.