Vitamin P ima mnogo imena - citrin, rutin, hesperidin. To je kompleks bioflavonoida - supstanci biljnog porekla, koje su neverovatno važne za zdravlje ljudi.
Kako su vitamini grupe P?
Glavna osobina vitamina P - kada se unese, jača krvne sudove i kapilare, smanjuje njihovu propusnost. Ovo je prirodni branitelj ćelija, što je apsolutno neophodno za svaku osobu.
Pored toga, bioflavonoidi pružaju sveobuhvatnu podršku telu:
- neutralizuju slobodne radikale;
- povećati imunološku odbranu;
- sprečiti rano starenje;
- normalizovati strukturu kapilara;
- sprečiti pojavu edema;
- poboljšati cirkulaciju krvi;
- pomažu zadržavanje hijaluronske kiseline, koja jača međucelularnu komunikaciju;
- zaštiti telo od akumulacije štetnog holesterola;
- boriti bakterije;
- pomažu u porazu onkologije;
- proizvode analgetički efekat;
- pomoć u lečenju hemoroida;
- pomoć u borbi protiv alergija.
Čak ni ovo ni u kom slučaju nije potpuna lista pozitivnih efekata vitamina P na telo. Redovno uključujete proizvode u kojima imate mnogo, brzo ćete poboljšati svoje zdravlje.
Gde je vitamin P?
Hrana bogata vitaminom P je raznovrsna bobica i plodovi: citrusi, ruža pasa , malina, planinski pepeo, grožđe, ribizle, kupine, borovnice, kajsije, trešnje. Pored toga, dovoljno količine bioflavonoida može se dobiti od povrća - kupus, paradajz, biber, koper, korijander itd. Vrijedan izvor vitamina P je heljde - ovo je prvo jelo sa varikoznim venama, jer je u stanju da značajno ojača posude. Uz to, možete dobiti i bioflavonoide sa čajem, kafom i vinom.
Vitamin P u hrani je vrlo krhak i ne zadržava se posle smrzavanja. Zbog toga, zbog njene dopune u telu u hladnoj sezoni, najbolje je fokusirati na heljde, kupus i napitke.
Ako ste deficitarni u vitaminu P
Ako pravilno jedete, dobro jedite, jedete povrće, voće i zelenilo, neće biti potrebe za dodatnim dodatkom vitamina P. Ako se pojave sledeći simptomi, trebaju vam bioflavonoidi:
- pri najmanjem pritisku na kožu pojavi se modrica;
- krvarenje desni;
- opšta slabost, letargija;
- bol u nogama nakon šetnje i ruku nakon najmanjeg rada;
- bilo koji simptomi varikoznih vena.
Pored nedostatka vitamina P, ovo može govoriti io nedostatku vitamina C, zbog nedostatka koji bioflavonoidi ne mogu efektivno uticati na telo. Zato su ovi lekovi obično propisani zajedno.
Kako jesti tako da telo ima dovoljno vitamina P?
Da bi se obezbedila dovoljna količina vitamina P i neophodna za asimilaciju vitamina C, dovoljno je jednostavno koristiti standardne programe pravilne ishrane. Ne samo da će pomoći vašem telu da dobije više hranljivih materija i manje praznih kalorija, dodatno ćete se rešiti problema od viška težine i
Razmotrite odgovarajuću opciju menija za primjer:
- Doručak : dio sira sa plodovima i jela od jogurta, zeleni čaj.
- Drugi doručak : čaša bobičastog voća ili bilo kakvog voća.
- Ručak : salata od svježeg povrća i zelenila, posluživanje supe, komad žitarica.
- Popodnevna užina : čaša jogurta.
- Večera : meso, piletina ili riba sa dodatkom povrća i zelenila.
Napomena - u ovom meniju nema mesta za pržena, masna, brašna i slatka jela, ali se puno pažnje posvećuje prirodnim, vitaminskim i mineralnim napunjenim proizvodima.