Dnevni unos vitamina D obezbeđuje harmoničnu razmenu fosfora i kalcijuma, što osigurava zdravlje zuba, kostiju i mišića. Potrebno je za asimilaciju kalcijuma, a samo sa optimalnom ravnotežom kalcijuma i vitamina D moguće je zdravlje kostnog sistema. Pored toga, unos vitamina D pozitivno utiče na imuni sistem i predstavlja suštinski element u prevenciji onkologije.
Koji je dnevna norma vitamina D?
Vitamin D je grupa vitamina, a govori o brzini upotrebe, o nekim pričama o kompleksu i drugim - o dnevnoj normi vitamina D3. Podaci, koji su navedeni u daljem tekstu, tačno se tiču vitamina D kao kompleksa:
- 2,5 - 5,0 mkg - za odrasle;
- 2,5 - 10,0 μg - norme za djecu;
- 7,5 - 10,0 μg - za dojenčad;
- 10,0 mkg - za trudnice;
- 10,0 μg za žene tokom laktacije.
Preporučeni dnevni unos vitamina ne propisuje ni minimum, odnosno prosječni indikator koji je neophodan za sve. Višak vitamina D je takođe štetan za telo, kao i njegov nedostatak, tako da ga ne bi trebalo zloupotrebiti. Zbog nedostatka vitamina D, depresija se razvija, spavanje se pogoršava, anksioznost, problemi sa zubima i vidom. Višak izaziva probleme sa varenjem i nedostatkom gvožđa u telu.
Izvori vitamina D
Najjednostavniji način je kupiti vitamin D u apoteci u obliku kapsula. To je vitamin koji rastvara masti, pa je u ovom obliku najbolje apsorbirati. Međutim, uvek je moguće primati vitamine iz drugih izvora. Na primjer:
- biljna hrana: pečurke, lucerka, kvasac, konjica, peršun, kopriva;
- riba: sardine, kavijar, riblje ulje, pastrmka,
tunjevina, lososa, haringa, skuše, riblje jetre; - proizvodi životinjskog porijekla: govedina, piletina, mlijeko i bilo koji drugi mliječni proizvodi;
- sunčeva svetlost: dovoljno je da budete na ulici 30-60 minuta dnevno da biste dobili dovoljnu količinu sunčeve svetlosti, pod uticajem koje sama tela aktivno proizvodi vitamin D.
Važno je zapamtiti da uz aktivnu upotrebu proizvoda koji sadrže vitamin D, kao iu slučaju konstantnog izlaganja suncu, dodatni prijem nije samo neupotrebljiv, već može i naštetiti. Zbog toga se kalcijum apsorbuje, a gvožđe, naprotiv, nije apsorbirano. Zbog nedostatka gvožđa dolazi do velikog broja različitih zdravstvenih problema, i to nije vrijedno
.