Nutricionisti se često suočavaju sa kupcima koji tvrde da ne jedu ništa, ali njihova težina se ne smanjuje, a ponekad čak i povećava. Često se to čini zbog činjenice da ljudi više ne uzimaju u obzir takve sitnice kao orasi, seme, slatkiši i druge grickalice, što zapravo daju značajno povećanje unosa kalorija. Ovo sprečava smanjenje težine. Iz ovog članka ćete naučiti koliko kalorija u semenu suncokreta.
Sadržaj kalorija u semenu
Sadržaj kalorijuma semena suncokreta je dosta visok, a malo ljudi razmišlja o tome. Seme su veoma popularne: mnogi ih redovno odvode i kliknu dok gledaju televiziju, počivaju u prirodi ili čak voze automobil. Međutim, ova zaljubljenost je katastrofalna za ovu sliku. U ovom slučaju, nema previše razlike, što ukazuje na način pripreme:
- kalorijski sadržaj semena suncokreta - 601 kcal;
- Sadržaj kalorija u semenima prženih suncokreta iznosi 578 kcal.
Treba napomenuti da većinu sastava ovog proizvoda predstavljaju masti: oko 53 g, kada su oba proteina 20,7 g, a ugljeni hidrati 3,4 g.
Nutricionisti su sigurni da je 40-50 grama masti dnevno dovoljno za odrasle osobe. A to znači da već 100 g semena dobijate više masti nego što vam je potrebno. Pored toga, masti se dodaje i za ostatak konzumirane hrane - mesa, ulja, sosova, preliva i sl.
Dakle, sistematska upotreba semena neizbežno dovodi do povećanja telesne težine, čak i ako se u suprotnom pridržavate zdrave ishrane . Visok kalorični sadržaj proizvoda i "nevidljivost" njegove upotrebe čine seme opasnim neprijateljem za tanak broj.
Kako jesti seme suncokreta bez oštećenja figure?
Kalorije u semenu suncokreta takođe mogu koristiti organizmu, ali za to bi trebalo konzumirati retko i u vrlo ograničenim količinama (ne više od 20-30 g). I poželjno je - u sastavu lakih povrća ili voćnih salata sa biljkama. Razmislite o primjeru recepta za salatu s semenjem za mršavljenje.
Lagana salata
Sastojci:
- Pekinško kupus odrezan - 1 velika šaka;
- semenje suncokreta - 1 tbsp. žlica;
- jogurt bela - 1,5 tbsp. kašike;
- sol, biber - po ukusu.
Priprema
Mješavajte sjemeni kupus, seme i jogurt , so i biber. Salata se može koristiti kao mala, posuda ili samo-dovoljno jelo kada se gubi težina.
Ova ukusna i jednostavna salata može lako zameniti večeru ili popodnevnu snacku, olakšavajući dnevnu ishranu.