Ljudi koji slabo jedu često pate od nedostatka hranljivih sastojaka, što kao rezultat uzrokuje razne zdravstvene probleme. Ako osoba često pada u depresiju, je nervozna, boluje od nesanice i anemije, onda se u ovom slučaju može govoriti o nedostatku vitamina B6 i magnezijuma u telu, pa je važno konzumirati hranu bogata ovim supstancama. Oni najbolje rade u tandemu, jer sa nedovoljnom količinom magnezijuma, vitamin B6 slabo konzumira ćelije tela, a samim vitaminom doprinosi distribuciji mineralnog materijala unutar ćelija i sprečava brzo eliminaciju. Osim toga, uz odgovarajuću kombinaciju, ove supstance smanjuju rizik od bubrežnih kamenja. Napravite svoj meni tako da sadrži proizvode koji sadrže i vitamin B6 i magnezijum.
Koja hrana sadrži magnezijum B6?
Za početak ćemo shvatiti koje funkcije ove supstance rade za organizam. Vitamin B6 je važna supstanca za tok hemijskih reakcija i razmena proteina i masti. Takođe je neophodno za proizvodnju hormona i hemoglobina. Vitamin B6 je neophodan za pravilno funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Sada o korisnim svojstvima magnezijuma, što je važno za pravilan tok metaboličkih procesa, prenošenje nervnih impulsa i rad mišića. Pored toga, ovaj mineral učestvuje u metaboličkim procesima, sintezi proteina, a takođe normalizuje nivo holesterola i utiče na rad nervnog, imunološkog i kardiovaskularnog sistema.
Za pravilno funkcionisanje tela neophodno je uzimati hranu koja sadrži magnezijum i vitamin B6 . Počnimo sa mineralom, koji se nalazi u velikim količinama u bademima, tako da je 280 mg na 100 g. Sadrži puno magnezijuma oraha, spanaća, pasulja i banana, kao i sušeno voće. Ne mogu se brinuti za nedostatak ljudi iz magnezijuma koji vole kakao. Za zasićenje tijela sa vitaminom B6, morate uključiti sljedeću hranu u svojoj ishrani: beli luk, pistacije, sjemenke suncokreta, goveđe jetra i susam. Treba reći da ova korisna supstanca ne potpuno sruši tokom toplotne obrade, ali je uništena sunčevom svetlošću.
Važno je znati ne samo koja hrana sa vitaminima magnezijuma i vitamina B6 je korisna, ali i neophodna dnevna stopa. Žene treba da primaju oko 2 mg vitamina B6 i 310-360 mg magnezijuma dnevno. Što se tiče muškaraca, im je potrebno 2,2 mg vitamina B6 i 400-420 mg magnezijuma.