Kalorije - indikator energetske vrijednosti proizvoda, odnosno - indikacija kako namotava naše tijelo od potrošnje proizvoda. Međutim, veliki broj kilokalorija ne znači da je naše telo puna. Nakon jedenja nekoliko čokoladnih šipki možete u potpunosti pokriti dnevne potrebe za energijom, ali to nam ne obezbeđuje sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.
Istovremeno, kalorije predstavljaju užasan san svih žena koje se borbu iz dana u dan sa viškom težine. Stoga je naučiti kako izračunati kalorije za mršavljenje možda je najvažniji taktički element rata sa depozitima masti.
Dnevna količina kalorija je najbolja dijeta?
Mnogi nutricionisti preporučuju redovno izračunavanje kalorija u hrani, jer ovo, kao ništa drugo, treba da dovede do željenog gubitka težine. Moral je ovde jednostavan: da potrošite manje nego što trošite. To jest, smanjivši količinu konzumiranog kkalona, postoji šansa da se izgubi težina. Ali nije sve tako jednostavno.
Prvo, troškovi energije svih ljudi se razlikuju od vrste aktivnosti (mentalnog ili fizičkog rada), od učestalosti vežbanja i od samog metabolizma, koji se usporava ili ubrzava genetski. Dakle, prva stvar koju trebate je da izračunate koliko svako od nas troši.
Formula kalorijskog unosa dnevno za žene:
650+ (9,6 × telesne težine) + (1,8 × visina u cm) - (4,7 × broj godina)
Rezultat je povećan faktorom, zavisno od načina života:
- 1,2 - ako radite u kancelariji - sedentarni način života;
- 1.4 - redovna aerobna vežba - srednja pokretljivost;
- 1,55 - redovno posećuje teretanu - veliku mobilnost.
Pored toga, potrebno je shvatiti da su cifre usredsređene, jer potrošimo energiju i pranje posuđa, čišćenje i čak i kada spavamo. Naše telo uvek radi, tako nešto i da troši.
Drugo, prelazimo na najvažniju stvar, kako izračunati kalorije kako bismo izgubili težinu . Trebaće vam:
- kuhinjske vage;
- tabela kalorija u namirnicama i gotovim jelima;
- Notepad;
- kalkulator.
Prvo, naučite kako pročitati sadržaj kalorija na paketima, pre svega, može vas zaustaviti prilikom kupovine visokokaloričnog proizvoda. Zapamtite, u čaju, kafi, kalorijama vode se ne uzimaju u obzir, uzimamo u obzir samo aditive - šećer, mleko, kremu. Obesite se na najvidljivije mesto kalorijskog stola proizvoda i počnite prebrojavanje.
Tako ste kupili 0,5 kg sira i želite da pojedete pavlake i šećer. Koristeći težine, merimo koliko je potrebno, a proporcionalno izračunamo sadržaj kalorija. Kalorijski sadržaj od 100 g proizvoda je naveden u tabeli, tako da je lako izračunati količinu potrebnu za porciju, a zatim je napisati u beležnicu, tako da sledeći put ne ponovite brojanje.
Kod voća, kalorije su veoma niske, od 30 do 60 kcal na 100 g. To je zbog visokog sadržaja vode, zbog čega je sadržaj kalorija u suvim plodovima mnogo puta veći. U povrću, kalorije su čak manje nego u plodovima, zbog nedostatka fruktoze. Za žene, dnevna doza kalorija može se kretati od 1200 do 2200 kcal.
- pečenje;
- slatkiši;
- dimljeni proizvodi;
- masno meso.
Da uzmemo još 5% pomoći će nam frakcijski obrok , odnosno 5-6 obroka dnevno i zaustaviti bilo koji obrok 3 sata pre spavanja. Nadamo se da niko ne sumnja u efikasnost brojačih kalorija. Na kraju krajeva, ova dijeta - način života u kojem nema potrebe za gladovanjem, isključiti ugljene hidrate ili omiljenu hranu, samo volite sebe i malo matematike!