Ako ste zainteresovani za priliku da smanjite težinu prebrojavanjem kalorija, znate, izabrali ste pravi put! Ovaj sistem vam omogućava da u ishranu uključite bilo koji proizvode sa samo jednim uslovom - usklađenost s unosom kalorija.
Kako prebrojiti kalorije kako biste izgubili težinu?
Pre nego što odlučite koliko kalorija vam treba da smršate, morate izračunati dnevnu količinu kalorija. Toliko kalorija možete dobiti bez depozita masti. Formula uključuje važan faktor koji zavisi od vaše fizičke aktivnosti:
- koeficijent je odsutan, ako je aktivnost mala: raditi na računaru ili slično i bez sporta;
- koeficijent (K) = 1,3, ako je aktivnost umerena - 2-3 puta nedeljno, lagana vežbanja ili rad koji uzrokuje ponekad da se pomeri;
- koeficijent (K) = 1,5, ako je aktivnost velika - 4-5 puta nedeljno, dovoljno ozbiljna obuka za najmanje sat vremena.
U zavisnosti od vaših godina, izaberite formulu za sebe, stavite svoju težinu i koeficijent aktivnosti, ako samo nije nisko (kod niske aktivnosti koeficijent nije potreban):
- od 18 do 30 godina: ((0,0621x WE u kg + 2,0357) x240) h K = količina kcal;
- od 30 do 60 godina: ((0.3242x WE u kg + 3.5377) x240) x K = količina kcal;
- stariji od 60 godina: ((0.0377x WEB u kg + 2.7545) x240) x K = količina kcal.
Možete izgubiti težinu tako što ćete računati kalorije ako znate svoju normu. Na primjer, imate 23 godine i vi težete 60 kilograma, dok imate sedentarni posao, tj. koeficijent aktivnosti nije potreban. Izračunamo prema formuli za uzrast od 18 do 30 godina:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) bez koeficijenta = 1382 kcal.
Toliko vam je potreban dan da ne postanete bolji, ali zadržite težinu. Koliko kalorija konzumira na gubitak težine - pitate. Naravno, manje od ove cifre. Što je manja, brže će izgubiti težinu.
Koliko treba konzumirati kalorije za gubljenje težine?
Ako govorite konkretno o tome koliko kalorija vam treba da smršate, zapamtite da je najtačniji gubitak težine potreban za fizičku aktivnost. U idealnom slučaju preporučljivo je da smanjite vašu ishranu samo 200-300 kalorija i zapalite istu količinu fizičke aktivnosti (ovo je samo sat vremena vežbanja sa vežbama snage ili aerobikom). Tako se dnevno formira deficit od 400-600 kalorija, koji takođe aktivira procese gubitka težine. To jest, manje od 500 kalorija dnevno je dovoljno da se izgubi težina u prilično kratkom vremenu.
Koristite kalorijski kalor za gubitak težine
Sigurno ste već predstavili koliko je tugo svaki put da napiše koliko kalorija ima da izgubi težinu. Srećom, u tu svrhu na Internetu postoji mnogo pogodnih kalkulatora kalorija, a takođe i mnogi sajtovi pružaju pogodnu uslugu za vođenje dnevnika tanke. Ovo je vrlo zgodno: jednostavno unesete proizvod ili jelo i približnu težinu u gramima (i ako imate skalu kuhinje, onda tačnu težinu), a sam sistem pokazuje koliko ste kalorija dobili, uzimajući u obzir proteine, masti i ugljene hidrate.
Isti sistem može vam reći koliko sagorevanje kalorija može izgubiti težinu, kao i
Uzimajući u obzir kalorije, lako je izgubiti težinu: ne morate odustati od omiljenih jela, samo jesti ih u malim porcijama i poštovati potrebnu brzinu. Mnoge žene probude sportske interese i počinju da konzumiraju 400-600 kalorija dnevno kako bi ubrzale rezultate. Ne morate to uraditi: metabolizam će se smanjivati, a kod iste dijete rizikujete da dobijate težinu.