Nutricionista Barry Sears razvio je neverovatnu zonalnu ishranu, koja vam omogućava da očistite telo toksina i pomognete mu da efektivno izgubi težinu. Na sreću, ovaj sistem ne zahteva jaka ograničenja i zasniva se na kombinaciji proteina, masti i ugljenih hidrata u posebnom procentu. Dnevna ishrana treba da sadrži 40% ugljenih hidrata, 30% masti i 30% proteina. Ako želite, možete stalno da jedete ovako, jer je ova kombinacija ugljenih hidrata i proteina veoma harmonična i dobro osetljiva od strane tela.
Ograničenja: nivo insulina u krvi
Stabilan nivo insulina je najvažnije stanje ove dijete, što vam omogućava da jedete normalno, a da ne doživite glađu koja izaziva nizak nivo insulina u krvi.
Zbog toga je u ishrani uvedeno samo jedno ograničenje: odbijanje slatkiša, jer je to slatko što izaziva previsok nivo insulina, što dovodi do prekomerne težine.
Masti, proteini, ugljeni hidrati: kombinacija
Prema nekim naučnicima, takva ishrana je naučno neopravdana, jer u tradicionalnom pogledu hranu treba da sadrži 60% ugljenih hidrata, 10% proteina i 30% masti, što je prilično teško ako jedete meso, jaja i mlečne proizvode svakog dana. Međutim, nedostatak ugljenih hidrata koji daju brzu energiju, takva ishrana je efikasna, jer telo ne može dobiti sve potrebne energije uz hranu i počinje aktivno podeliti već uskladištene kao rezervne masti.
Zona dijeta: meni
Da posmatraju takvu ishranu, prilično je jednostavno, dovoljno je jediti samo u okviru ove preporučene dnevne ishrane:
- Doručak . Šolju svježeg zelenog čaja ili prirodne kafe i čaša ovsene kaše, kuvana vrelo vodom 10 minuta ispod poklopca.
- Drugi doručak . Mala šaka badema, pola jabuke.
- Ručak . Pečena četvrtina pilećeg prsa, salata od svežeg povrća, parče tvrdog sira.
- Snack . Zatamnjeno povrće (sa izraženim osećanjem gladi dodaju gomilu orahova).
- Večera . Dionice pileće kuvano meso sa salatom i ukrasom.
- Prije kreveta : izrazito osećanje gladi možete piti kefir ili jesti voće.
Najprikladniji način za to je održavanje dnevnika hrane, što mnogi Internet servisi nude besplatno. Tamo jednostavno unosite proizvode, a sam sistem računaju kalorije i odnos proteina, masti i ugljenih hidrata.