Do nedavno ljudi nisu čuli ni o žitarici bogatom vlaknima. Ali u njoj leži glavna prednost takvih usjeva kao što su pirinač, proso, proso, zob itd. Nedavno je ishrana na mekima postala veoma popularna. Dobro je što ne obavezuje da promeni uobičajenu ishranu.
Koji branici su bolji za gubitak težine
Obična hrana se obrađuje na stolu. Hleb, beli pirinač, ovčiji i drugi proizvodi izgubili su hranu. Sama po sebi je kalorična, ali to je poseban neprevarljiv element. Prednosti mekinja u gubitku težine u sledećem: oni služe za čišćenje tela, poboljšanje mikroflora, normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta. Za gubitak težine, bilo koja vrsta nerastvorljivih vlakana:
- brušenje pšenice;
- rž;
- pirinač;
- ovsena kaša;
- prosjačenje.
Ishrana sa mekima za mršavljenje
Odgovarajući na pitanje kako korisni otrobi za smanjenje telesne težine, odmah se opozvali grubim dijetetskim vlaknima. U stomaku nisu digestovani, imaju baktericidni efekat na telu i poboljšavaju varenje, eliminišu slaganje. Mletje u proizvodima biljnog porijekla možete naći: povrće (cvekla, šargarepa), pečurke, bobice, itd. Ali korištenje gotovih klanaca je najlakši način da ovaj element dobijete u potrebnim količinama. Osim toga, školjka žita sadrži:
- Vitamini grupe B - izvor lepote kose, eksera, koji pozitivno utiču na stanje kože.
- Kalijum, koji uklanja višak vode iz tela, jača posude, poboljšava rad srca i drugih mišića.
Kako da pojedete odjeke da biste izgubili težinu? Gotov proizvod koji se prodaje u labavom obliku mora se jediti tri puta dnevno 10-15 minuta pre obroka. Počnite sa pola kašičice, povećavajući volumen na jednu ili dvije trpezarije. Najvažnije pravilo je piti masa sa dovoljno vode. Samo na taj način će se dobiti koristi od zrna.
Ishrana na ovsenih otrovare
Prošlo je vreme kada je školjka od ovsa smatrana za gubljenje proizvodnje brašna. Danas je jedan od najpopularnijih sastojaka različitih dijeteta, bogatog izvora vitamina različitih grupa (A, B, E), kao i fluora, kalcijuma, cinka, hroma i drugih supstanci. Možete dodati ovs na bilo koje jelo - kašu, salate, supe i druge kruške, ili ih jediti pre obroka, bez promjene ishrane . Međutim, ako ste zainteresovani za to kako se odjevni predmeti gube za kratko vreme, možete se pridržavati striktnog menija:
- ujutro - prirodni jogurt ili skut (200 g) sa kašičicom ovsene kašme, vodom;
- ručak - čaša jogurta sa dodatkom vlakana;
- popodne - biljna supa (200 g) sa mravima, kuvana piletina (100 g), pirinač (150 g);
- za večeru - 150-250 grama sira sa ukusom ovsa;
- pre spavanja možete ponoviti ručak.
Ishrana na raževima
Vrlo korisni i raževi za gubitak težine: oni pomažu u otklanjanju konstipacije, uklanjanju otrova, izbjegavanju prehlade. Napravljaju kašice od raži, pišu kolače i hljeb, dodaju ga u kefir, pite. Potrošnja je dozvoljena za trudno i laktaciju, bolesna sa dijabetesom, anemijom, onkološkim bolestima. Opšti princip ishrane:
- Uzimajte jela tri puta dnevno sa malom količinom vlakana.
- U prvoj nedelji u ishrani, po prijemu se dodaje jedna kašika produkata.
- U trećoj i četvrtoj nedelji, količina raženih vlakana povećava se na 2-3 stolne kašike.
- Glavno pravilo je oprati vlakno sa puno vode: najmanje jedan ili dva litra dnevno.
Ishrana na pšeničnom braniku
Pšenične mekinje za gubitak težine su pogodne na isti način kao i ovseni i raži. Da biste preneli ovakvu vrstu ishrane, jednostavno možete jednostavno zameniti bilo kakve grickalice konzumacijom gotovih vlakana vodom. Preporučuje se održavanje dijeta najmanje dvije sedmice. Meni je sledeći:
- doručak - crni čaj, jagode za kašu, kaša, tost ili bilo koje voće;
- grickalica - kašika mekinja i 2-3 čaše tečnosti;
- večera - svaka supa i tost;
- nepodnošljiv (isti kao i prethodni);
- večera - pusto meso, perad ili riba, povrće (osim krompira);
- nakon 2 sata - užina.
Dijeta na mraku i kefir
Preporučuje se neka hrana za nadopunjavanje sa drugima, tako da je sa vlaknima. Kefir sa mlaznicama za gubitak mase savršeno se nadopunjuje. Nutricionisti su čak i nedelju dana razvili poseban meni, poštujući koje možete izgubiti do 4-5 kg. Dijeta je sljedeća:
- prije doručka - čašu čiste vode;
- ujutru - čašu kefira sa 2 kašike tla;
- popodne i uveče - povrće, riba ili meso uz dodavanje nerastvorljivih vlakana, mlečnih proizvoda i kiselog mleka ;
- 2-3 sata pre spavanja - čašu kefira sa dodatkom 1 ts.lozhki vlakna.
Dijeta na mravima i voću
Da bi neprerađena zrna pozitivno uticala na varenje, neophodno je znati s kojim i kako uzimati ljiljane za gubitak težine. Ali ako proizvode od kiselog mleka uzrokuju odbacivanje, a u čistoj formi nema želje, možete diverzifikovati meni sa nesladanim i neškrobnim plodovima: jabuke, kivi, pomorandže itd. Ovi proizvodi savršeno u skladu sa zrnastom školjkom: mekinje promovišu mršavljenje, a voće daju neophodne vitamine. Da biste ubrzali rezultat, možete se pridržavati stroge dijete, dizajnirane 2-3 dana:
- za doručak - mekinje sa 2 čaše vode, kiselo voće;
- Mršavljenje - bilo kakvo piće od kiselog mleka;
- dnevno - voćna salata;
- na večeru - isto kao i za doručak.
Ishrana u odjevima dobila je puno pozitivnih povratnih informacija, jer je uravnotežena i štedljiva - držati se toga nije teška. Dovoljno je jednom ili dvije nedelje da se efekat primetne. Dnevna potrošnja žitarskih nusproizvoda ima iznenađujuće dejstvo na rad creva, ima blagotvorno dejstvo na pojavu i unutrašnje zdravlje.